คนที่มีรูปร่างทรงกระบอก(Lymphatic Shape หรือ Tube)จะมีลักษณะพิเศษกว่ารูปร่างแบบอื่นๆ เช่น หากคุณมีรูปร่างเมื่อครั้งที่ยังเป็นเด็ก แต่หากเติบโตขึ้นมาเป็นสาวรูปร่างก็ไม่แตกต่างกันมากนัก หากว่าเมื่อครั้งยังเป็นเด็กมีรูปร่างที่ผอมแต่พอเติบโตขึ้นมาเป็นสาวก็ยังคงความผอมไว้เช่นนั้น ประมาณว่าแทบไม่แตกต่างกันมากนัก ซึ่งหากเปรียบเทียบรูปร่างแล้วก็คล้ายกับรูปทรงกระบอก คงเป็นเพราะว่าคนประเภทนี้มีแขนขาที่ยาวสมส่วนกับช่วงลำตัว แทบจะไม่มีส่วนโค้งเว้าเหมือนกับคนที่มีรูปร่างแบบอื่น หากเป็น คนอ้วน ที่มีความสูงพอประมาณ เนื้อตัวนุ่มนิ่ม โครงกระดูกและกล้ามเนื้อที่มีอยู่นั้นถูกปกบิดไปด้วยไขมันและของเหลว ดังนั้นจึงเป็นเหตุที่ทำให้รูปร่างของคนประเภทนี้ไม่มีส่วนโค้งเว้ามากนัก ดูไปดูมาทำให้เราเข้าใจว่าเป็น คนอ้วน อีกต่างหาก
ช่วงไหล่ เอว กับสะโพกของคุณดูจะมีขนาดความกว้าง (หรือแคบ) พอๆ กัน ช่วงแขน-ขาอาจจะค่อนข้างยาว แต่โดยรวมๆ ทุกอย่างแล้ว รูปร่างของคุณก็ดูออกจะตรงๆ แบนๆ หุ่นแบบนี้ กินอย่างไรให้สวยล่ะ
สาวทรงกระบอกควรกินอาหารประเภทแป้งทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อที่ร่างกายจะได้มีพลังงานไว้ใช้ได้ตลอดเวลา ถ้าขาดคาร์โบไฮเดรต สาวๆ กลุ่มนี้ก็มักจะอ่อนเปลี้ย ออกกำลังไม่ได้มาก ทั้งนี้เพราะว่าระบบเผาผลาญอาหารในร่างกายทำงานเร็วกว่าสาวๆ กลุ่มอื่น จึงมักจะผอมง่าย อ้วนยาก ถ้าอยากรักษาหุ่นให้พอดีตัว ก็ต้องพยายามรับประทานอาหารให้ได้วันละประมาณ 1,800 แคลอรี โดยการกินอาหารหลักในปริมาณน้อยๆ แต่บ่อยๆ ซึ่งเป็นระดับที่เพียงพอในการเสริมสร้างพลังงานไว้ใช้ตลอดวัน
คุณทราบหรือไม่ว่าคนที่มีรูปร่างทรงกระบอกเขาต้องทานอาหารปริมาณสักเท่าใด จึงสามารถช่วยให้ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้ดี เรามาดูกันว่าเป็นอย่างไร
ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ด้วยการควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานต่อวัน ประเภทอาหาร ปริมาณเสิร์ฟ ต่อ วัน ขนมปัง ข้าว ซีเรียล ก๋วยเตี๋ยว พาสต้า 3 - 4 ผัก 4 - 6 ผลไม้ 3 - 5 เต้าหู้ นมถั่วเหลืองน้ำนมข้าว 2 เนื้อสัตว์ไร้ไขมัน ปลา ไข่ ถั่ว 2 - 3 ไขมัน น้ำมัน น้ำตาล เกลือ 1
จากข้อแนะนำดังกล่าวข้างต้นเป็นเพียงไกด์ไลน์ว่าคนที่มีรูปร่างทรงกระบอกควรทานอาหารประมาณนี้ ทั้งนี้เพื่อ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ให้ได้ผลมากที่สุด ท่านสามารถนำเอาข้อแนะนำนี้ไปประยุกต์ใช้ในการเลือกอาหารการกินให้เหมาะสมกับการดำรงชีวิตประจำวันของท่านได้ อาหารแต่ละชนิดมีความสำคัญมากน้อยขึ้นอยู่กับรูปร่างของแต่ละคน แต่ที่เป็นหลักๆเลยก็ต้องเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง มีไฟเบอร์สูง เช่น พืช ผัก ผลไม้ ท่านต้องทานเป็นอาหารหลักเลยเพราะพืช ผัก ผลไม้ ไม่มีไขมันแน่ๆ ช่วยท่านได้หลายๆ เรื่อง เช่น ช่วยในเรื่องการขับถ่าย ช่วยในการ ดีท็อก ของเสียออกจากร่างกายด้วย แต่ท่านต้องทานอาหารที่มีโปรตีนจากผลิตภัณฑ์พวกนมเนยที่ทำมาจากถั่วเหลือง แต่ขอเน้นไปในเรื่องผลิตภัณฑ์นมนั้นต้องทำมาจากพวกตระกูลถั่วนะค่ะ เพราะเรากำลัง ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน รวมทั้งเป็นการ ควบคุมน้ำหนัก ด้วย หากไปทานนมที่ทำมาจากนมวัวก็จะมีพวกไขมันอยู่ในนั้นด้วย ก็จะทำให้การ ลดน้ำหนัก มีความยากขึ้นไปอีก
เคล็ดลับในการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน รวมทั้งการ ควบคุมน้ำหนัก สำหรับคนที่มีรูปร่างทรงกระบอก - ให้เน้นการกินอาหารที่ประกอบด้วยเครื่องเทศสมุนไพร เช่น พริก ขิง ขมิ้น ข่า ผักชี กระเทียม หอมหัวใหญ่ ส่วนประกอบอาหารที่เป็นสมุนไพรดังกล่าวมีคุณสมบัติในการช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานซึ่งคุณสมบัติแบบนี้แน่นอนที่สุดเป็นผลดีต่อการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน รวมทั้งผู้ที่มีความประสงค์ในการ ควบคุมน้ำหนัก อีกด้วย - เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารมื้อเช้าและมื้อกลางวันเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุด ร่างกายสามารถนำเอาสารอาหารไปใช้ประโยชน์ได้มากที่สุด นำเอาพลังงานไปใช้ประโยชน์ได้มากที่สุด ในการดำรงชีวิตของแต่ละบุคคลเรามีการเคลื่อนไหวร่างกายทำให้พลังงานถูกเผาผลาญไปด้วย ดังนั้นจึงเป็นช่วงเวลาที่ระบบการเผาผลาญแคลอรี่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงไม่ควรงดอาหารมื้อเช้าและมื้อกลางวันโดยเด็ดขาด โดยเฉพาะคนที่ทำงานประจำเราจะเห็นกันบ่อยๆ คนนั้นคนนี้ไม่ทานอาหารเช้าแต่หันไปดื่มกาแฟแทนอาหารซะอีก อย่าลืมน๊ะว่าสมองคนเราก็ต้องการสารอาหารไปหล่อเลี้ยงนะจ๊ะ
- ช่วงเวลาบ่ายๆ หลังอาหารมื้อกลางวัน ไม่ควรทานอาหารประเภทฟาสต์ฟู๊ดรวมทั้งพวกขนมขบเคี้ยวต่างๆ เนื่องจากระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายมนุษย์จะทำงานเริ่มช้าลง เมื่อคุณทานอาหารฟาสต์ฟู๊ดและพวกขนมขบเคี้ยวเข้าสู่ร่างกาย เมื่อการเผาผลาญทำได้ช้าลงนั่นแสดงว่าร่างกายเผาผลาญได้ไม่หมด ก็จะมีไขมันสะสมไว้ในร่างกายคุณนั่นแหละ ผลที่ได้คือคุณเป็น คนอ้วน จร้า หากคุณจะทำการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน รวมทั้งการ ควบคุมน้ำหนัก กรุณาคิดถึงข้อนี้ด้วย - เหล่าบรรดาคนรักสวย รักงาม รักสุขภาพ ทราบกันดีกว่าอาหารที่่ทำให้คุณสามารถ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน รวมทั้งการ ควบคุมน้ำหนัก เห็นผลลัพธ์เร็วก็จะเป็นอาหารประเภท สาหร่ายทะเล กระเทียม ผลไม้รสเปรี้ยว ผักใบเขียว ตลอดจนเครื่องเทศสมุนไพร - แนะนำให้คุณเลือกทานอาหารประเภทพืช ผัก ผลไม้ ผักชี ขึ้นช่าย แครอท แอปเปิ้ล บีทรูท แตงโม อาหารประเภทดังกล่าวมีประโยชน์ต่อตับ ไต ซึ่งเป็นที่ทราบกันว่า ตับ ไต เป็นส่วนที่ควบคุมฮอร์โมนในร่างกายของคนเรา ดังนั้นจึงไม่ควรพลาดจร้า - คนที่มีรูปร่างทรงกระบอกควรลดปริมาณการทานผลิตภัณฑ์พวกนมเนย นมวัว เนย เนยแข็ง โยเกิร์ต ไอศครีม มาการีน เนื่องจากอาหารประเภทดังกล่าวไม่เหมาะกับคนที่มีรูปร่างแบบทรงกระบอก - แนะนำให้คนที่ต้องการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ตลอดจนท่านที่ต้องการ ควบคุมน้ำหนัก จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องดื่มน้ำเปล่าสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เนื่องจากน้ำเปล่าเมื่อดื่มเข้าไปแล้วช่วยให้การทำงานของร่างกายในระบบต่างๆ รวมทั้งระบบการเผาผลาญทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำเปล่ายังช่วยในเรื่องการขับของเสียออกจากร่างกายของเราด้วย เมื่อร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพก็จะทำให้การเผาผลาญทำได้ดีด้วย คุณก็จะ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน รวมทั้งการ ควบคุมน้ำหนัก ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีเช่นกัน
วิธีลดน้ำหนัก หรือ วิธีลดความอ้วน ให้ได้ 5 กิโลกรัม ภายใน 1 สัปดาห์ วิธีลดน้ำหนัก หรือ วิธีลดความอ้วน มีหลายวิธีขึ้นอยู่กับรูปร่างของแต่ละคน ในที่นี้เรากำลังจะกล่าวถึงการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ตลอดจนการ ควบคุมน้ำหนัก กับคนที่มีรูปร่างแบบทรงกระบอก ซึ่งต้องมีการควบคุมอาหารการกินประกอบกับการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย จึงจะเห็นผลรวดเร็วและได้ตามเป้าหมายที่วางไว้ อยากสวย อยากหล่อ อยากมี หุ่นดี หุ่นสวย จำเป็นอย่างยิ่งที่เราต้องมีวินัยในการใช้ชีวิต จึงจะทำให้การ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้ผลลัพธ์ตามวัตถุประสงค์ ต่อไปเราจะมาพูดถึงอาหารการกินของคนที่มีรูปร่างทรงกระบอกว่าแต่ละวันควรทานอาหารในปริมาณเท่าใด ดังนี้
อาหารเพื่อการ ลดน้ำหนัก วันที่ 1 อาหารเมื้อเช้า แพนเค้กโฮลวีต 2 ชิ้น กล้วยหอม ครึ่ง ลูก มะละกอ แคนตาลูป สตอเบอรี่ หั่นให้พอดีคำ 1 ถ้วย อาหารมื้อกลางวัน สลัดทูน่า 1 จาน สับปะรดหั่นพอดีคำ 6 ชิ้น ชาเขียว 1 แก้ว ของว่างมื้อกลางวัน มะม่วงหิมพานต์ไม่คั่วเกลือหรือน้ำตาล 1 กำมือ อาหารมื้อเย็น ปลานึ่งเท่าฝ่ามือ 1 ตัว สลัดผักน้ำใส 1 จาน มะละกอหั่นพอดีคำ 7 ชิ้น
อาหารเพื่อการ ลดน้ำหนัก วันที่ 2 อาหารมื้อเช้า ซีเรียลอบกรอบผสมนมถั่วเหลืองไขมันต่ำ 1 ถ้วย มะละกอหั่นพอดีคำ 7 ชิ้น กาแฟ 1 ถ้วย(ใส่น้ำตาล 1 ช้อนชา) อาหารมื้อกลางวัน เกี๊ยวกุ้ง 1ชาม ส้มเขียวหวาน 1 ลูก น้ำองุ่น 1 แก้ว ของว่างมือกลางวัน ซุปธัญพืช 1 ถ้วย อาหารมื้อเย็น เกาเหลาผักรวม 1 ชาม แตงโมหั่นพอดีคำ 6 ชิ้น น้ำฝรั่ง 1 แก้ว
อาหารเพื่อการ ลดน้ำหนัก วันที่ 3 อาหารมื้อเช้า นมถั่วเหลืองไขมันต่ำ 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ทาแยมผลไม้บางๆ ส้ม เขียวหวาน 1 ลูก อาหารมื้อกลางวัน ต้มแซ่บซี่โครงอ่อน 1 ถ้วย ข้าวกล้อง ครึ่ง ถ้วย แอปเปิ้ล 1 ลูก ของว่างมื้อกลางวัน ซุปข้าวโพด 1 ถ้วย อาหารมื้อเย็น ต้มจับช่าย 1 ถ้วย ข้าวกล้อง ครึ่ง ถ้วย มะละกอ 8 ชิ้น
อาหารเพื่อการ ลดน้ำหนัก วันที่ 4 อาหารมื้อเช้า แซนวิสทูน่า 1 ชิ้น นมถั่วเหลืองไขมันต่ำ 1 แก้ว กล้วยหอม ครึ่ง ลูก อาหารกลางวัน แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย ข้าวกล้อง ครึ่ง ถ้วย แตงโมปั่น 1 แก้ว ของว่างมื้อกลางวัน กล้วยหอม ครึ่ง ลูก อาหารมื้อเย็น สเต็กปลาแชลมอน 1 จาน สลัดผักน้ำใส 1 ถ้วย แอปเปิ้ล 1 ลูก
อาหารเพื่อการ ลดน้ำหนัก วันที่ 5 อาหารมื้อเช้า ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ซุปฟักทอง 1 ถ้วย กาแฟหรือชา 1 ถ้วย สับปะรด หั่นพอดีคำ 8 ชิ้น อาหารกลางวัน ส้มตำไทย 1 จาน(กินคู่กับผักเคียง) อกไก่ 1 ชิ้น น้ำฝรั่ง 1 แก้ว ของว่างมื้อกลางวัน แก้วมังกรหั่นพอดีคำ 6 ชิ้น อาหารมื้อเย็น น้ำพริกอ่องกินคู่กับผักลวก ปลาทูทอด 1 ตัว มะละกอหั่นพอดีคำ 6 ชิ้น น้ำ มะนาว 1 แก้ว
อาหารเพื่อการ ลดน้ำหนัก วันที่ 6 อาหารมื้อเช้า ข้าวกล้องต้มปลาอินทรีย์ 1 ชาม ส้มเขียวหวาน 1 ลูก น้ำแครอท 1 แก้ว อาหารมื้อกลางวัน เต้าหู้ผัดผัก 1 ถ้วย ข้าวกล้อง 1 ถ้วย น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว ของว่างมื้อกลางวัน ชมพู่ 2 ลูก อาหารมื้อเย็น แหนมเนืองพร้อมผักเคียง 1 ชุด สับปะรดหั่นพอดี 8 ชิ้น
อาหารเพื่อการ ลดน้ำหนัก วันที่ 7 อาหารมื้อเช้า ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ส้มเช้ง 1 ลูก น้ำส้มสด 1 แก้ว อาหารมื้อกลางวัน ยำวุ้นเส้น 1 จาน สับปะรดหั่นพอดี 8 ชิ้น น้ำแตงโมปั่น 1 แก้ว ของว่างมื้อกลางวัน ข้าวตังธัญพืช 2 ชิ้น อาหารมื้อเย็น ยำผักกะเฉด 1 จาน หมูย่างไม่ติดมัน 2 ไม้ น้ำเซเลรีผสมแครอทปั่น 1 แก้ว
เมนูอาหารแต่ละวันที่ได้แนะนำดังกล่าวข้างต้น บางคนอ่านดูแล้วอาจจะบอกว่า "ทำไมมันยุ่งยากขนาดนั้น" "อาหารบางอย่างฉันหาซื้อยาก ยุ่งยากจัง" เรื่องนี้ต้องยอมรับความจริงว่าอาจจะไม่สะดวกสำหรับบางคน แต่ไม่ต้องวิตกกังวลอะไร เพราะนั่นเป็นเพียงคำแนะนำให้ทานอาหารที่อยู่ในแวดวงประมาณนั้น จร้า ซึ่งในทางปฎิบัติจริงก็ให้ทานอาหารที่พอจะหามาได้ตามคำแนะนำนั้น และให้เน้นเรื่องทานอาหารประเภทเส้นใยอาหารสูง ซึ่งซื้อไม่ยาก เช่น ผัก ผลไม้ แต่ต้องไม่ลืมเรื่องการออกกำลังกายด้วย ถือเป็นหัวใจสำคัญของการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน หรือแม้แต่การ ควบคุมน้ำหนัก ก็จำเป็นต้องทำ ซึ่งต่อไปนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องการ ออกกำลังกาย ที่เหมาะสมสำหรับคนรูปร่างแบบทรงกระบอก ตามรายละเอียดดังต่อไปนี้
ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน รวมทั้งการ ควบคุมน้ำหนัก ที่เหมาะกับคนที่มีรูปร่างทรงกระบอก 1. ปั่นจักรยาน เพื่อ ลดต้นขา 2.เดินเร็ว ไม่ใช่วิ่งนะ เดินให้เร็วๆ แต่ไม่ถึงกับวิ่ง การเดินนับว่าเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่จะช่วย ให้สุขภาพแข็งแรง การเดินเป็นกิจวัตรประจำวันที่คนเราต้องกระทำอยู่แล้ว ต่างกันเพียงเดินมากเดินน้อย เคยมีงานวิจัยออกมาแล้วว่าการเดินเป็นประจำนั้นจะให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าการวิ่งเร็วๆ ด้วยซ้ำ นั่นก็เนื่องจากว่า การเดินนั้นเป็นการเคลื่อนไหวที่ง่ามของข้อต่อและกระดูก ช่วยเสริมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด พัฒนาสมอง สติปัญญา ความคิด อ่านไหวพริบดี ช่วย ควบคุมน้ำหนัก และ กระชับกล้ามเนื้อ ได้ดี ทำให้ระบบอวัยวะภายในทำงานได้ปกติ 3.ฝึกกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง เพื่อช่วย ลดต้นขา ด้วยการกระโดดเชือก 4.วิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ อย่างน้อยๆ 30 นาที 5.ว่ายน้ำ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญได้ทุกสัดส่วน เนื่องจากการว่ายน้ำ ร่างกายมีการเคลื่อนไหว ทุกสัดส่วนของร่างกายได้ดี 6.บริหารร่างกายด้วยการนอนหงายแล้วถีบขาขึ้นในอากาศ 7.บริหารร่างกายด้วยการก้าวขาแล้วย่อ 8.บริหารร่างกายด้วยการนั่งเตะขา 9. ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ด้วย โยคะ ซึ่งโยคะเป็นอีกวิธีหนึ่งของการออกกำลังกายที่ไม่ ต้องอาศัยแรงมากนัก แต่ต้องอาศัยความขยันและอดทน การออกกำลังกายแบบโยคะนี้ กำลังได้รับความนิยมเช่นกัน โยคะช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ต่อต้านโรคภัยไข้เจ็บ และยังช่วยบำบัดโรคต่างๆ ให้หายได้โดยไม่ต้องอาศัยยา สุขภาพผิดก็สดใส หรือที่เรียกกันว่า ผิวกระจ่างใส และคุณจะมี ผิวเปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวลตามไปด้วย ของแถมที่ได้ก็คือ รูปร่างสมส่วน เป็นการช่วย ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ไปในตัวโดยไม่ต้องสูญเสียน้ำในร่างกายมากนักเหมือนกับการ ออกกำลังกาย แบบแอโรบิก ทุกท่าการบริหารร่างกายต้องปฎิบัติอย่างน้อย 30 นาที ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้ดีและช่วยให้การ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน หรือแม้แต่การ ควบคุมน้ำหนัก ก็เห็นผลรวดเร็วยิ่งขึ้น ซึ่งต่อไปนี้เราจะมาพูดถึงการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ที่เน้นเฉพาะส่วน ดังต่อไปนี้
ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน โดยเน้น ลดต้นแขน ด้วยท่าการบริหารร่างกาย ให้ปฎิบัติ ดังนี้ - ให้ยืนตัวตรง หลังตรง แยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างเท่ากับความกว้างของไหล่ตนเอง - มือทั้งสองถือบาร์เบลล์(Bar Bell)โดยหงายมือทั้งสองขึ้น แขนทั้งสองเหยียดตรง - ให้ยกแขนข้างใดข้างหนึ่งสูงระดับหน้าอก และยกสลับกับแขนอีกข้างหนึ่งอย่างช้าๆ - ให้ปฎิบัติซ้ำๆ กัน แบบนี้อย่างน้อยๆ 20 ครั้ง เพื่อให้การ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ที่เน้นการ ลดต้นแขน ต้องปฎิบัติต่อเนื่องกัน ทำทุกวัน จึงจะเกิดผลลัพธ์ที่ดีอย่างรวดเร็ว
ลดหน้าท้อง หรือ ลดพุง ด้วยท่าการบริหารร่างกาย ดังนี้ หน้าท้อง หรือบางคนเรียก พุง หากยื่นออกมาเหมือนผู้หญิงท้องก็คงไม่ใช่เรื่องผิดปกติแต่อย่างใด แต่หาก พุงยื่น ออกมาเพราะความอ้วนก็คงดูไม่ดีนัก โดยเฉพาคนที่มีอายุมากขึ้นมักจะประสบปัญหาเรื่อง พุงยื่น กันเป็นส่วนใหญ่ เนื่องจากระบบการเผาผลาญของร่างกายของคนที่มีอายุมากขึ้นเริ่มทำงานได้ไม่ดีเท่ากับเด็กว้ยรุ่น แต่ไม่ต้องกังวลแม้ พุงยื่น เราก็มีวิธีการบริหารร่างกายเพื่อ ลดหน้าท้อง หรือ ลดพุง ได้เช่นกัน โดยให้ปฎิบัติตามดังต่อไปนี้ - นอนราบกับพื้น มือสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย ยกเข่าข้างขวาขึ้นแล้วพับขาซ้ายขัดกับขาซ้ายในแนวนอน - ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นโดยใช้แรงจากลำตัวบนและไหล่ ยกศีรษะเช่นนี้ประมาณ 20 ครั้ง - สลับทำกับเข่าข้างซ้าย และพับขาขวา ทำเหมือนกับขั้นตอนแรก ทำซ้ำกันข้างละ 20 ครั้ง
ลดต้นขา ด้วยการบริหารร่างกาย ดังนี้ ต้นขาอย่าปล่อยให้ใหญ่จนเกินไป อย่าให้เพื่อนๆล้อเลียนว่าเป็นขาโต๊ะสนุ๊กเกอร์ล่ะ มา ลดต้นขา กันดีกว่ามั้ย ปฎิบัติง่ายๆ ดังนี้
- นอนตะแคงด้านซ้าย แขนข้างซ้ายเหยียดตรงราบกับพื้น ศีรษะหนุนแขนซ้าย - พับเข่าข้างขวา ใช้มือขวาจับที่ข้อเท้าขวาไว้ ดึงจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นขาตึง ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที โดยให้ปฎิบัติ 15 ครั้ง - สลับเปลี่ยนข้างโดยให้นอนตะแคงขวา พับเข่าข้างซ้าย โดยให้ปฎิบัติในท่าเดิมอีก 15 ครั้ง
การออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว ยังเป็นตัวช่วยในการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน หรือแม้การ ควบคุมน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่งในการ ออกกำลังกาย ควรปฎิบัติอย่างน้อย 30 นาที ต่อ ครั้ง การออกกำลังกายนอกจากกล้ามเนื้อจะแข็งแรง คุณได้รับแน่ๆ คือ หุ่นดี หุ่นสวย ยังช่วยให้โรคบางชนิดหายได้ เช่น โรคภูมิแพ้ หรือโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ โรคอัมพฤกษ์ โรคปวดกล้ามเนื้อ ปวดหลัง ปวดเอว และยังสามารถป้องกันการเจ็บป่วยง่ายได้อีกด้วย
นอกจากนี้ การออกกำลังกาย ยังช่วยปรับระดับไขมันในร่างกายได้สมดุล ช่วยให้การ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้ดีอย่างแน่นอน ยิ่งอายุมากขึ้น ไขมันส่วนเกินก็จะพบมากขึ้นเช่นกัน สังเกตุดูง่ายๆ คนสูงอายุนั้นส่วนใหญ่แล้วจะมีรูปร่างอ้วนใหญ่ ลงพุง ไขมันตามร่างกายนั้นมากมายทีเดียว ยิ่งอ้วนมากเท่าใด ก็ยิ่งมีโรคภัยมาเยือนมากเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งคอเลสเตอรอลสูงในเลือด โรคเบาหวาน โรคหัวใจ แต่หากได้ออกกำลังกายเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันไปบ้างอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน หรือแม้แต่การ ควบคุมน้ำหนัก ก็จะดีมาก การออกกำลังกาย ยังช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและน้ำหนักก็จะลดลงไปด้วย ดังนั้นไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างแบบใดก็ตาม หากคุณต้องการอยากมี หุ่นดี หุ่นสวย คุณต้อง ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ตลอดจนการ ควบคุมน้ำหนัก สิ่งที่ขาดไม่ได้เด็ดขาดคือ ออกกำลังกาย ควบคู่กับการควบคุมอาหารการกิน ดำรงชีวิตอย่างมีระเบียบวินัยคุณก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรงอย่างแน่นอน
แต่งตัวเสริมรูปร่าง กางเกงหรือกระโปรงเอวรูด เป็นเสื้อผ้าที่จะทำให้คุณดูมีองเอวชัดขึ้น หรือจะหาเสื้อผ้าพริ้วๆ หรือประเภทถักทอมาสวมใส่ก็เหมาะมากกับหุ่นบางๆ เช่นคุณ ยิ่งถ้าเป็นเสื้อผ้าโทนสีเดียวกันทั้งท่อนบน-ท่อนล่าง จะส่งให้คุณสง่างามเป็นพิเศษ ที่สำคัญอย่าลืมว่าเข็มขัดเส้นบางๆ เท่านั้นที่เหมาะกับคุณ เติมแต่งด้วยสร้อยคอเท่ๆ หรือผ้าพันคอสีสันสดใสอีกสักหน่อย ใครๆ ก็แอบอิจฉาหุ่นบางๆ ของคุณแล้ว
แนะนำ ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก ที่เห็นผลแน่นอน และ ดีท็อก 4 ระบบ ช่วยล้างสารพิษในร่างกายให้สะอาด ดีที่สุด และหนึ่งเดียวในประเทศไทย เห็นผลลัพธ์ดีแน่นอน
コメント