ค้นหา

ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน การรับประทาน ผัก ผลไม้ ช่วยให้ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้จริงหรือไม่?


ร่างกายของคนเราโดยปกติแล้วจะขับของเสียหรือ ดีท็อก ออกไปทุกวัน แต่ก็ไม่สามารถที่จะ ดีท็อกซ์ ร่างกายให้สะอาดหมดจดดังนั้นจะมีส่วนหนึ่งที่ตกค้างในร่างกายซึ่งนานวันก็จะสะสมมากขึ้นเรื่อยๆ จนเสี่ยงต่อการเป็น โรคมะเร็ง ซึ่งผู้คนจำนวนมากเสียชีวิตจาก มะเร็งลำไส้ ดังนั้นแนะนำให้ทานอาหารที่มีเส้นใยหรือ ไฟเบอร์ เยอะๆ นอกจากช่วยในเรื่อง ดีท็อก แล้วยังส่งผลถึงเรื่อง ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ตลอดจนการ ควบคุมน้ำหนัก ก็ได้ผลอย่างดียิ่ง ซึ่งอาหารที่มีเส้นใยสูงหรือ ไฟเบอร์ นั้น ก็จะเป็นพวก พืช ผัก ผลไม้ เป็นส่วนใหญ่เลยทีเดียว และต่อไปนี้เราจะมาพูดถึงการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน โดยใช้ ผัก ผลไม้ลดน้ำหนัก ช่วยให้การ ลดน้ำหนัก เร่งด่วน ให้เห็นผลรวดเร็ว นั่นเอง

ในการงดอาหารพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรทโดยไม่ทานเลยนั้น เป็นเรื่องที่ไม่แนะนำเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายยังคงต้องการสารอาหารประเภทแป้งหรือคาร์โบไฮเดรทตามกระบวนการต่างๆของร่างกาย หากงดไม่ทานเลยคงเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน แนะนำให้ทานแต่น้อย ลดปริมาณการทานแป้งหรือคาร์โบไฮเดรทลงจะดีกว่า ไม่ใช่พยายาม ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน โดยไม่ดูแลเรื่องสุขภาพโดยรวมเลยก็จะเป็นผลเสียต่อสุขภาพซะมากกว่า เมื่อบริโภคน้อยลง และหันมาบริโภคอาหารประเภท ผัก ผลไม้ ท่านลองทานประมาณ 14 วัน รับรองได้ว่าช่วยให้ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้เร็วมาก ผัก ผลไม้ มีประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์เราอย่างมากมายมหาศาลเลยทีเดียว ผัก ผลไม้เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่ร่างกายต้องการและมีคุณสมบัติที่เป็นใยอาหารหรือไฟเบอร์ อีกด้วย ช่วยลดการดูดซึมของคลอเลสเตอรอลและไขมัน ช่วยทำให้ระบบการย่อยระบบการขับถ่ายทำงานได้อย่างปกติอีกด้วย ดังนั้นหากท่านที่รักสุขภาพ ผัก ผลไม้ ช่วยให้การ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้ผลลัพธ์ดีอย่างแน่นอน นอกจากนั้นผัก ผลไม้บางชนิดยังมีสารบางชนิดที่ช่วยทำหน้าที่คล้ายยาป้องกันและรักษาโรคบางชนิด รวมทั้งช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิวหนังทำให้ร่างกายและ ผิวเปล่งปลั่ง เนื่องจาก ผัก ผลไม้ มีเส้นใยอาหารหรือไฟเบอร์ จึงช่วยในเรื่อง ดีท็อกซ์ ของเสียออกจากร่างกายผลก็คือร่างกายทำงานได้ปกติ ก็ส่งผลให้เรามี ผิวเปล่งปลั่ง แลดูอ่อนกว่าวัย นั่นเอง ซึ่งต่อไปนี้เราจะมาพูดถึง ผัก ผลไม้ แต่ละชนิดว่าให้คุณประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร ดังนี้

ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ด้วย เกรปฟรุต ลดได้จริงหรือ? เกรปฟรุต หาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตในห้างสรรพสินค้าทั่วไป จะซื้อมาบริโภคมาทานสดๆหรือคั้นเป็นน้ำผลไม้ก็ดี เกรปฟรุตเป็นผลไม้รูปร่างหน้าตาก็คล้ายๆส้มทั่วไปที่เราเคยเห็นนั่นเอง เคยมีผลการวิจัยว่าเกรปฟรุตนี่แหละ ช่วยให้ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้อย่างรวดเร็ว โดยต้องกินเกรปฟรุตทุกๆ วัน วันละ 1 ผล หรือครึ่งผลทุกๆ มื้ออาหาร คนที่กินผลไม้เกรปฟรุตครึ่งผลทุกมื้อ จะสามารถ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้ประมาณ 1.6 กิโลกรัม แต่มีบางคนลดได้มากถึง 4.5 กิโลกรัม โดยไม่ต้ออดอาหารมากมายซะด้วยจร้า เกรปฟรุตมีคุณสมบัติในการช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญน้ำตาลให้ทำงานได้ดี นั่นเอง ประโยชน์สำคัญในด้านการช่วย ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน นั้นพบว่า เกรปฟรุตมีผลดีต่อผู้ที่ ควบคุมน้ำหนัก จริง โดยพบว่าด้วยรสเปรี้ยวของเกรปฟรุตและคุณสมบัติมีฤทธิ์ร้อนจึงมีส่วนช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ซึ่งในต่างประเทศมักพบว่ามีความพยายามในการกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกายในยามเช้าโดยการเริ่มต้นด้วยการให้ดื่มน้ำเกรปฟรุต ซึ่งผลวิจัยในต่างประเทศพบว่า เกรปฟรุตนั้นไม่ต่างกันผลไม้ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน อื่นๆที่ให้ประโยชน์ช่วยให้อิ่มท้องง่าย ซึ่งเกรปฟรุตหนึ่งลูกให้พลังงานเพียง 53 แคลอรี่เท่านั้น และยังให้ไฟเบอร์อีกประมาณ 2 กรัม ดังนั้นจึงไม่แปลกที่ผู้รักสุขภาพมักจะรับประทานเกรปฟรุตครึ่งผลก่อนทุกมื้ออาหาร นอกจากนี้เกรปฟรุตยังช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ โดยลดระดับอินซูลิน และเป็นที่ทราบกันดีว่า ระดับอินซูลินที่ต่ำลงหมายถึงร่างกายจะมีการใช้พลังงานจากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า กรณีที่เก็บพลังงานนั้นไว้ และกลายเป็นคำอธิบายว่าทำไมเกรปฟรุตจึงช่วยให้ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ได้ดี อนึ่ง การรับประทานอะไรก็แล้วแต่ ไม่ควรจะมากจนเกินไป ต้องดูความพอดีและความเหมาะสม แพทย์หลายคนออกมาเตือนภัยว่าสำหรับผู้ป่วยที่มียาประจำในกลุ่มยาลดความดันโลหิตสูง ยาต้านมะเร็ง ยาลดคอเลสเตอรอล นั้นห้ามบริโภคน้ำเกรปฟรุตร่วมกับยาประจำไม่เช่นนั้นอาจเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ เพราะสารสำคัญของเกรปฟรุตทำให้ยาไม่แตกตัว ขัดขวางกระบวนการดูดซึมยาของร่างกาย และอาจมีผลทำให้ยาออกฤทธิ์คล้ายกับการบริโภคยาเกินขนาดไป 5-10 เท่า ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงที่สุด คือ อาจเกิดภาวะเลือดออกในกระเพาะ หัวใจเต้นผิดจังหวะ ไตวายฉับพลัน หรือเสียชีวิตได้ ดังนั้นทางป้องกันที่ดีที่สุดคือ งดการบริโภคน้ำเกรปฟรุตร่วมกับยาประจำ หรือควรดื่มหลังบริโภคอาหารแล้ว 1-2 ชั่วโมง ซึ่งถ้าป้องกันได้ดังนี้แล้ว การบริโภคเกรปฟรุตเพื่อสุขภาพและการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ก็ไม่ใช่เรื่องที่น่ากังวลแต่อย่างใด ไม่ว่าอาหารประเภทใดก็ตาม หากเราบริโภคเกินความต้องการของร่างกายก็มีผลกับร่างกายทุกอย่าง ดังนั้น เพื่อสุขภาพที่ดี ควรบริโภคอาหารแต่พอเหมาะ

ฝรั่ง ฝรั่งเป็นผลไม้อีกประเภทหนึ่งทีมีวิตามินซี และไฟเบอร์ ดังนั้นจึงมีผลทำให้ช่วยเรื่อง ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้ดีทีเดียว ฝรั่ง ตัวช่วย ลดน้ำหนัก ที่สาว ๆ เข้าใจว่าเหมาะที่จะเป็นผลไม้ยามว่างแก้เหงาปาก แต่ความจริงแล้วกินฝรั่งจะอ้วนไหมต้องมาไขข้อข้องใจกันดู

รู้กันหรือไม่ว่า ฝรั่งเป็นผลไม้ที่อัดแน่นด้วยคุณประโยชน์สำคัญต่อร่างกาย ดังนั้น หากท่านใดกำลัง ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน หรือ ควบคุมน้ำหนัก อยู่ละก็ เราขอแนะนำให้ลองกินฝรั่งแทนของว่างอย่างอื่นดู แล้วจะพบว่าเราสามารถ ควบคุมน้ำหนัก ได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม ซึ่งสาเหตุจะเป็นเพราะอะไร อยากรู้ตามเรามาสิ

ฝรั่ง ช่วย ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้จริงหรือป่าว? บอกกันดังๆ เลยว่า ท่านผู้อ่านต้องคาดไม่ถึงแน่เลยว่า ผลฝรั่งลูกกลม ๆ สามารถช่วยให้เรา หุ่นดี หุ่นสวย ผอมเพรียว ได้โดยที่ไม่ต้องอดอาหารเลย เพียงแค่เปลี่ยนมากินฝรั่งแทนของว่างที่ทำให้อ้วนเท่านั้นเอง อาการอยากกินขนมจุบจิบก็จะหายไป แถมยังอิ่มท้องดีอีกด้วย ซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วผลฝรั่ง 1 ลูกให้พลังงานเพียง 45 แคลอรี่ และยังอุดมไปด้วยวิตามินซี แร่ธาตุ แถมมี ไฟเบอร์ อีกด้วย เป็นสารอาหารที่สำคัญที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันด้วย ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ ที่จะช่วยให้เราอิ่มท้องนาน อีกทั้งยังประกอบไปด้วยวิตามินซี และแร่ธาตุจำเป็นที่พอเหมาะแก่ร่างกายในแต่ละวัน เช่น วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุโพแทสเซียม และทองแดง ที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันของเรา รวมถึงระบบประสาทและสมองให้ทำงานเป็นปกติด้วย ดังนั้น หากเรากินฝรั่งแทนขนมกรุบกรอบอย่างอื่นละก็ เราก็จะผอมด้วย สุขภาพดีด้วย ท่านที่ต้องการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน หรือแม้แต่การ ควบคุมน้ำหนัก ก็ควรฝรั่งจะทำให้คุณมี หุ่นดี หุ่นสวย ผมเพรียว ซึ่งคุณต้องการ ลดน้ำหนัก เร่งด่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน โดยการ ออกกำลักงาย ด้วยล่ะบอกดังว่า สุดของสุขภาพดี หุ่นสวย แน่นอน ค่ะ

ฝรั่ง กินแล้วอ้วนหรือเปล่า?

ฝรั่ง เป็นผลไม้ที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย มีทั้งวิตามินซี และไฟเบอร์ ซึ่งไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงกว่าผลส้มถึง 70 เท่าเชียวนะ ! โดยที่ปริมาณไฟเบอร์สูงแบบนี้จะถูกร่างกายดูดซึมเอาไปใช้หล่อเลี้ยงอวัยวะภายในต่าง ๆ โดยที่ระบบย่อยอาหารจะทำการดูดซึมไฟเบอร์เพคติน (Pectin) จึงทำให้เรารู้สึกอิ่ม อีกทั้งในเนื้อสีขาวและเปลือกสีเขียวของฝรั่งยังมีคุณสมบัติเป็นกรดอ่อน ๆ ทำให้ย่อยง่ายขึ้น ดังนั้น ถ้าเรากินฝรั่งเข้าไปมากในระดับหนึ่งแล้ว เราจะรู้สึกอิ่มแบบไม่แน่นท้อง และก็จะไม่อยากกินอะไรเข้าไปอีก ด้วยเหตุนี้เองที่ทำให้การกินฝรั่งทำให้เราไม่อ้วน ดังนั้น คิดอะไรไม่ออก หรืออยากกินอะไรก็ไม่รู้ ก็ขอให้คิดถึงฝรั่งก่อนเป็นอันดับแรกเลย กินแล้วไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มแน่นอน ฝรั่งจึงเหมาะกับการ ควบคุมน้ำหนัก เพื่อช่วยให้การ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ช่วยให้ ลดน้ำหนัก เร่งด่วน ได้ตามเป้าหมายแน่นอน

ส้ม กินแล้วช่วย ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้จริงหรือ? คนที่ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน หรือแม้แต่การ ควบคุมน้ำหนัก ที่ได้ผลอย่างรวดเร็วหลายคนที่รับประทานส้มวันละหลายๆ ผลก่อนหรือหลังอาหารเพื่อช่วยให้อิ่มขึ้น ส้มเป็นผลไม้ที่รับประทานมากก็ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ส้มเป็นผลไม้ที่ให้คุณค่าทางด้านวิตามินซี และ ไฟเบอร์ ส้มเป็นแหล่งวิตามิน เกลือแร่ และเส้นใยธรรมชาติ การรับประทานส้มหากเรไม่คายกากทิ้งก็มีคุณประโยชน์ในการ ควบคุมน้ำหนัก ได้อีกด้วยจะทำให้รู้สึกอิ่มท้องเร็วและให้ประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้เป็นอย่างดี หากคุณรู้สึกหิวก่อนเวลาอาหาร ให้หยิบส้มสักลูกมารับประทานจะได้รับประโยชน์มากกว่าเพราะแทนที่คุณจะทานอาหารจานหลักก็ไม่ต้องทานแล้ว ผิวส้มมีน้ำมันหอมระเหย วิตามินซี และสารอื่นๆ ที่จะช่วยขับลม เปลือกส้มใช้ดมแก้ลมวิงเวียน หน้ามืด ตาลาย แก้ลมจุกเสียด แน่นเฟ้อ น้ำส้มให้คุณค่าทางด้านวิตามินซี รับประทานเพื่อป้องกันและรักษาโรคเลือดออกตามไรฟัน บำรุงร่างกาย แก้ไอ และขับเสมหะ ค่ะ

แอปเปิ้ล

รู้หรือไม่ แอปเปิ้ล ช่วยเรื่อง ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน และควบคุมน้ำหนัก ได้ดี แอปเปิลช่วยลดความหิวได้ดี หากคุณหิวคุณลองหยิบแอปเปิ้ลมาทานสักลูก คุณจะทราบเลยว่าช่วยได้จริงๆ เนื่องจากแอปเปิ้ลมีแป้งและน้ำตาลในรูปแบบของน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวมากถึง 75 % ทำให้ร่างกายดูดซับน้ำตาลได้เร็วและนำไปใช้ประโยชน์ได้เร็วเช่นกัน จึงทำให้ความอยากอาหารลดลงอย่างไม่นาเชื่อ แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ช่วย ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน หรือแม้แต่ ควบคุมน้ำหนัก ก็ใช้ผลดีเช่นกัน แอปเปิ้ลให้สารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและวิตามินซีเป็นหลัก ซึ่งปริมาณวิตามินซีจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับสายพันธุ์ ช่วงเวลาเก็บเกี่ยว และความสด เนื้อแอปเปิ้ล 100 กรัม มีวิตามินซีประมาณ 6 มิลลิกรัม และให้พลังงานราว 59 แคลอรี ไม่ทำให้อ้วน แต่แอปเปิ้ลก็มีสารอาหารที่มีประโยชน์ชนิดอื่นทดแทน แบบที่เรียกได้ว่าไม่น้อยหน้าผลไม้อื่นแต่อย่างใด พลังงานที่ได้จากแอปเปิ้ลมีลักษณะพิเศษที่น่าสนใจคือ แอปเปิ้ลจะให้พลังงานค่อนข้างต่ำและค่อยเป็นค่อยไป เพราะแหล่งพลังงานของแอปเปิ้ลคือ น้ำตาลฟรักโทสซึ่งเป็นน้ำตาลที่เปลี่ยนรูปเป็นพลังงานอย่างช้า ๆ ในร่างกายช่วยให้ไม่รู้สึกหิว อิ่มนาน ผลที่ตามมาคือ ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดจะค่อย ๆ เพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ไม่สูงเร็วเหมือนกินขนมหวาน จึงเหมาะกับคนไข้เบาหวานด้วยเช่นกัน รวมทั้งผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ตลอดจน ควบคุมน้ำหนัก อีกด้วย ทานแอปเปิ้ล อย่างน้อยวันละ 1 ลูก ช่วยให้คุณมีสุขภาพดีด้วย

เปลือกและเนื้อของแอปเปิ้ลมีเส้นใยอาหารที่ชื่อว่า เพคติน ที่มีคุณสมบัติพองตัวได้มาก ช่วยเพิ่มกากในทางเดินอาหาร ทำให้อวัยวะในทางเดินอาหารมีการทำงานเป็นปกติ เพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่าย ซึ่งเป็นการช่วยป้องกัน มะเร็งลำไส้ใหญ่ ได้ และยังช่วยจับคอเลสเตอรอลไม่ให้ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ป้องกันโรคคอเลสเตอรอลในเลือดสูง โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังอุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่และสารอาหารที่มีประโยชน์อีกหลายชนิด ทั้งวิตามินเอ บี 1 บี 2 บี 6 ไบโอติน กรดโฟลิก กรดแพนโทเธอนิค เกลือแร่ คลอไรด์ เหล็ก ทองแดง แมกกานีส แ