ลดน้ําหนัก ลดความอ้วน ต้องดูรูปร่างของคุณเป็นแบบไหน
ผลจากการวิจัยสรุปออกมาว่า รูปร่างของมนุษย์เรานั้นมีความแตกต่างกันโดยรูปร่างของแต่ละคนมีอิทธิพลมาจากการกินอาหารที่มีผลต่อต่อมฮอร์โมนที่ควบคุมร่างกายของแต่ละคน ทำให้ระบบการเผาผลาญต่างกันรูปร่างไม่เหมือนกัน และยังส่งผลต่อลักษณะนิสัยและบุคลิกภาพ เช่น คนรูปร่างสูงใหญ่ หรือ รูปร่างแอปเปิ้ล จะเป็นคนที่ไม่ชอบอยู่นิ่ง ชอบออกกำลังกาย หรือคนที่ผอมบางคล้ายไม้บรรทัดจะมีอารมณ์อ่อนไหวง่าย เป็นต้น ด้วยความแตกต่างของรูปร่างนี้เองที่ทำให้มีการวิจัยต่อเนื่องไปว่าแต่ละรูปร่างนั้นควรกินอาหารประเภทใด และออกกำลังกายแบบไหนจึงจะมีผลต่อสุขภาพและทำให้การ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้ผลดีมากยิ่งขึ้นนั่นเอง ซึ่งรูปร่างของมนุษย์ทุกคนทั่วโลกรวมถึงตัวคุณถูกแบ่งตามต่อมฮอร์โมนที่ควบคุมระบบร่างกายซึ่งทำให้รูปร่างต่างกัน ซึ่งรูปร่างแบ่งออกได้เป็น 4 แบบ ดังนี้ 1.รูปร่างแบบแอปเปิ้ล คือ รูปร่างด้านบนใหญ่ ส่วนล่างจะเล็ก คล้ายผลแอปเปิ้ล 2.รูปร่างแบบลูกแพร์ ตรงกันข้ามกับรูปร่างผลแอปเปิ้ล คือ โครงสร้างร่างกายส่วนบนจะเล็ก แต่ละมีสะโพกใหญ่เหมือนลูกแพร์ 3.รูปร่างแบบไม้บรรทัด มีโครงสร้างกระดูกที่เล็ก ไหลแคบ ไม่มีสะโพก แขนขายาว ดูเก้งก้าง นางแบบส่วนใหญ่จะมีรูปร่างแบบนี้ 4.รูปร่างแบบทรงกระบอก ไม่มีโค้งเว้าสัดส่วนนัก รูปร่างจะคล้ายกับตุ๊กตาเด็ก จะมีรูปร่างที่ไม่แตกต่างจากตอนเป็นเด็กมากนัก
ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ตามรูปร่างช่วยลดได้อย่างไร
รูปลักษณ์ภายนอกของผู้หญิงเป็นเสน่ห์ที่สร้างความมั่นใจและเชื่อมั่นให้แก่ตนเอง ผู้หญิงเราจะมีรูปร่างสวยงามได้นั้นก็ต้องดูแลรูปร่างด้วยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กุญแจทั้งสองดอกนี้เป็นปัจจัยสำคัญที่วิธี ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ทุกประเภทต้องมีไว้ สิ่งสำคัญของการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ตามรูปร่างคือ เน้นการดูแลร่างกายและควบคุมดูแลน้ำหนักตามรูปร่างของแต่ละคน การดูแลรูปร่างนี้รวมถึงการกินอาหารและการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์ของตนเองโดยคำนึงถึงเรื่องสุขภาพที่ดีจากภายในสู่ภายนอก ซึ่งหากแต่ละรูปร่างกินอาหารและออกกำลังกายที่ผิดจากรูปร่างของตนนั้น อาจทำให้เกิดเป็นการเพิ่มจุดบกพร่องของร่างกายมากขึ้น หรือเพิ่มน้ำหนักในส่วนเกินที่ไม่ต้องการยิ่งขึ้น อนึ่ง วิธีการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ตามรูปร่างเกี่ยวพันกับต่อมฮอร์โมนที่เป็นตัวควบคุมการทำงานความรู้สึก การเผาผลาญพลังงานและ ลดน้ําหนัก การที่ดูแลสุขภาพตามรูปร่าง ซึ่งเป็นผลสืบเนื่องมาจากฮอร์โมน ด้วยการรักษาความสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายและกินอาหารที่เหมาะสมกับรูปร่าง เป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้ฮอร์โมนทำงานสมดุลทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานมีประสิทธิภาพ เผาผลาญไขมันได้ดี ลดน้ําหนัก ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ขจัดเซลลูไลท์ ช่วยฟื้นฟูสุขภาพที่แข็งแรงให้แก่ผู้ที่ใช้โปรแกรมนี้ไม่เพียงแค่ 1-2 เดือน เท่านั้น แต่จะเห็นว่าคุณสามารถ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้ระยะยาวตลอดชีวิตอีกด้วย สำหรับการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ด้วยวิธีการอื่นๆ อาจจะส่งผลเรื่องสุขภาพและผิวพรรณที่ไม่สดใส แต่สำหรับวิธีการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ตามรูปร่างแล้วลืมผลข้างเคียงไปได้เลยเนื่องด้วยการ ลดน้ําหนัก ตามรูปร่างใช้หลักความสมดุลของร่างกายคือการกินอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและออกกำลังกายตามรูปร่างเฉพาะตัว เพื่อให้ฮอร์โมนสมดุล เมื่อฮอร์โมนในร่างกายสมดุลกันจะทำให้รูปร่างและสุขภาพดีตามกันไปอีกด้วยนั่นเอง คุณรู้ตัวหรือไม่ คุณอ้วนมากน้อยแค่ไหน คุณเคยสับสนหรือไม่แน่ในรูปร่างของตัวเองบ้างหรือไม่ สับสนจนไม่แน่ใจว่าตัวเราอ้วนจริงหรือเปล่า เพราะแต่ละคนจะมีจุดบกพร่องของรูปร่างที่ต่างกัน บางคนมีห่วงยางเล็กๆ ที่หน้าท้อง บางคนก็มีสะโพกบานเบอะ หรือไม่ก็แขนใหญ่จนน่าเกลียด หรือบางคนไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าตนเองอ้วน เห็นคนอื่นบอกว่าตนเองอ้วนก็ทำให้คล้อยตาม ด้วยความไม่แน่ใจจากข้อกังขาทั้งหลายตัวเราเองก็ยังสงสัยว่า ตัวเราอ้วนหรือไม่อ้วน หรือบางคนอาจจะโดนคนอื่นวิพากษ์วิจารณ์จนทำให้เราหัวเสีย วิตกกังวลเกี่ยวกับปัญหา ความอ้วน กันว่างั้นเถอะ เอาล่ะเรามาดูกันต่อไปว่าจะมีวิธีใดบ้างน๊ะที่จะช่วยวัดค่า ความอ้วน และตัดสินชี้ชะตาว่าเรานั้นอ้วนจริง เดิมทีวิธีการตรวจสอบน้ำหนักมาตรฐานโดยวิธีการนำส่วนสูงคิดเป็นเซนติเมตรลบด้วย 110 หากเป็นผู้หญิง แต่หากเป็นผู้ชายก็ให้ลบด้วย 100 มาถึงสมัยนี้เรามีวิธีวัดน้ำหนักที่ได้มาตรฐานกว่านั้นเราเรียกว่าดัชนีมวลกายตามที่ภาษาอังกฤษเรียกว่า Body Mass Index เรียกย่อๆ ว่า BMI ซึ่งมีสูตรการคำนวณ
BMI = น้ำหนัก(กิโลกรัม)
__________________
ส่วนสูง X ส่วนสูง(เมตร)
ตัวอย่าง : สมมติว่าคุณมีน้ำหนัก 90 กิโลกรัม และมีส่วนสูง 1.70 เมตร(170 เซนติเมตร)
ดังนั้น สามารถคำนวณได้ดังนี้
BMI = 90 กิโลกรัม
____________
1.70X1.70 เมตร
= 90
_____
2.89
ดังนั้น ค่าของ BMI ของคุณคือ 31.14
อนึ่ง เมื่อหาค่า BMI ได้คุณก็นำค่าที่ได้นั้นมาอ่านค่าตามตารางวัดค่าดัชนีมวลกาย Body Mass Index หรือ BMI ดังนี้
ค่า BMI ดัชนีมวลกาย การแปลค่า (กิโลกรัมต่อตารางเมตร) น้อยกว่า 19 ผอมเกินไป 20 - 22 น้ำหนักตัวเหมาะสม 23 - 29 อ้วน เสี่ยงต่อ โรคอ้วน 29 ขึ้นไป อ้วนมาก โรคอ้วน อาจทำให้เกิด โรคหัวใจ เบาหวาน และ โรคร้ายอื่นๆ เอาล่ะคุณก็ได้ทราบข้อมูลแล้ว ทีนี้คุณจะได้ทราบแน่ชัดว่าคุณอ้วนหรือไม่ จะได้ทราบความจริงเสียที คราวหน้าเวลาเราชั่งน้ำหนักตัว คุณสามารถนำน้ำหนักมาหาค่า BMI เพื่อกำหนดแนวทางการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ให้ถูกต้อง ถ้าเราไม่อ้วนก็จะได้รักษาน้ำหนักตัวที่มาตรฐานนี้ไว้ให้ดี ที่สุด เพื่อไม่ให้เรามีปัญหาเกี่ยวกับโรคภัยต่างๆที่จะมากับ โรคอ้วน นั่นเอง วิธีการคำนวณ ความอ้วน ด้วยวิธีวัดรอบเอว นอกจากการวัดดัชนีมวลกายตามรายละเอียดข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีการวัดอีกแบบหนึ่งที่ช่วยประเมิน ความอ้วน ได้ว่าอยู่ในขั้นปกติหรืออันตรายอย่างไรหรือไม่ วิธีที่กำลังจะพูดถึงนี้เป็นวิธีที่ง่ายคือ วัดรอบเอว วิธีการดังนี้ 1.ให้ยืนตัวตรง แยกเท้าออกประมาณ 25 เซนติเมตร 2.ให้ใช้สายวัด วัดตรงบริเวณกลางกระดูกสะโพกส่วนบนและส่วนล่างของซี่โครงโดยให้ขนานกับผู้วัด โดยวัดบริเวณที่ก้นยื่นออกมามากที่สุดและควรวัดในขณะที่หายใจออกอีกด้วยน๊ะ 3.ให้นำค่าที่วัดได้มาพินิจพิเคราะห์ผู้หญิงไม่ควรมีรอบเอวหนากว่า 35 นิว หรือ 88 เซนติเมตร ส่วนผู้ชายรอบเอวไม่ควรหนาเกินกว่า 40 นิ้ว หรือ 102 เซนติเมตร เพราะหากรอบเอวหนาเกินกว่ากำหนด นั่นหมายความว่าถึงเวลาแล้วล่ะที่จำเป็นอย่างยิ่งต้อง ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ให้ด่วนที่สุด ไม่งั้นโรคภัยต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น เบาหวาน ความดัน มะเร็ง หลอดเลือดหัวใจตีบ ข้อเสื่อม ไขมันพอกตับ แต่ละโรคอันตรายทั้งนั้น ดังนั้นอย่าให้อ้วนโดยเด็ดขาด อันตรายมากๆ ต้อง ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน โดยด่วนที่สุดเพื่อป้องกันโรคร้ายต่างๆ แต่ไม่ใช่ว่าพอ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้ตามมาตรฐานแล้วก็ปล่อยเนื้อปล่อยตัวให้กลับมาอ้วนอีก อย่าเด็ดขาดเลยนะ คุณต้องดูแลสุขภาพอันเป็นที่รักของคุณให้ดีที่สุด
ทำไมกินนิดเดียวก็อ้วนซะแล้ว ความจริงแล้วการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ไม่ลงไม่ได้มีผลจากกระบวนการเผาผลาญซะทีเดียวนะ อย่ามโนเอาเองล่ะไม่แน่เสมอไปหรอก จริงอยู่ที่อายุมากขึ้นทำให้การเผาผลาญทำได้ไม่ดีเหมือนสมัยวัยสะรุ่น แต่ก็ไม่ใช่สาเหตุหลักเสียทีเดียวนะจะบอกให้ จริงๆแล้วพฤติกรรมของตัวเองนี่แหละเป็นปัญหามากกว่า พฤติกรรมที่ว่าไม่ได้มีความลับซ่อนเงื่อนอะไรมากมาย มันเป็นเพียงสิ่งที่เรามองข้ามและไม่ได้ใส่ใจหรืออาจไม่รู้มาก่อนก็เป็นได้ จริงเหรอกินครบ 3 มื้อ 5 หมู่ ลดน้ําหนัก ได้จริงๆ พูดกันมาก็มากพอแล้วว่าการกินอาหารครบทั้ง 3 มื้อ และกินให้ครบ 5 หมู่ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้จริงๆ ขอร้องคุณสาวๆ ไว้ตรงนี้เลยว่าอย่าข้ามมื้อใดมื้อหนึ่ง โดยเฉพาะมื้อสำคัญอย่างมื้อเช้า การที่คุณอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งจะทำให้หิว และคุณจะพยายามกินให้มากในมื้อต่อไปนั่นเอง ส่วนการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ จะช่วยให้ร่างกายได้สารอาหารครบถ้วนแต่คุณจะต้องรู้ตัวเองว่า ควรกินสัดส่วนเท่าไหร่ ไม่ใช่ใส่ซะพุงกาง เหอะแบบนั้นเป็นหมูแน่ๆ ไม่ต้องยึดติดกับการชั่งน้ำหนักมากเกินไป สาวๆ หลายคนจะบ้าตายเพราะการชั่งน้ำหนักทีไรเห็นน้ำหนักตัวเองมีแต่ขึ้นและขึ้น ขอถามหน่อยเถอะว่าการที่คุณชั่งน้ำหนักบ่อยๆ เพื่อให้ตัวเองรู้สึกแย่แล้ว ไม่เข้าใจว่าจะชั่งไปทำไมกัน ลองเปลี่ยนมาชั่งแค่ 2-3 หน ตามที่เคยบอกไว้ว่าให้กำลังใจตนเองว่า เอาล่ะขอให้ฉันรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ก่อน จากนั้นก็เป็นทีของฉันบ้างล่ะจะค่อยๆ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ทีละนิดๆ อย่างนี้จะดีกว่าหมั้ย อย่าบั่นทอนกำลังใจตัวเองดีกว่าหมั้ย
ไม่มีการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้รวดเร็วปานฟ้าแลบแน่ๆ หลายคนเคยหลงเชื่อว่ามีอาหารพิเศษ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้ 5 กิโลกรัม ภายใน 1 อาทิตย์ บ้างก็บอกว่าศูนย์ ลดน้ําหนัก หรือ ศูนย์ ลดความอ้วน ทำให้น้ำหนัก 10 กิโลกรัม หายไปในพริบตา เหอะโฆษณาแบบนี้ไม่มีความจริงหรอก เขาหลอกคุณให้หลงเชื่อเพื่อเอาเงินคุณ จากนั้นคุณก็จะผอม โทรม ไม่ใช่เพราะ ลดน้ําหนัก ได้ผลหรอก แต่เป็นเพราะคิดมากเสียเงิน นั่นเอง ขออนุญาตแนะนำว่า หากต้องการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ให้ได้ผลดีทั้งสุขภาพแข็งแรง ปลอดภัย ควร ออกกำลังกายรวมทั้งใช้วิธีตามหลักธรรมชาติดีกว่า กินให้ถูกวิธี พยายามควบคุมพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันให้ดี รับรองสุขภาพแข็งแรง หุ่นดี หุ่นสวย แน่ๆ
หลอกตัวเองบ้างก็ดีน๊ะ พยายามคิดว่าเป็นสาวสวย หุ่นดี หุ่นสวย คนหนึ่งล่ะกัน ให้กำลังใจตัวเองบ้าง ลองคิดว่าหากคุณ หุ่นดี หุ่นสวย คุณจะทานอาหาร คุณคงไม่กินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันแน่ๆ คุณจะเมินพวกอาหารขยะที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการทั้งหลาย หรือจะสังเกตดูสาวๆ หุ่นดี หุ่นสวย ประมาณว่าเพอร์เฟคดูสิว่า พวกหล่อนกินอะไรถึงได้หุ่นดีขนาดนั้น และเอามาใช้กับคุณเองเพื่อจะช่วยให้ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้บ้าง
อายุมีส่วนกับน้ำหนัก เราคงจะเห็นกันโดยทั่วไป ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายยิ่งแก่ยิ่งอ้วนเพราะร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อยลง จึงควรกินอาหารที่ให้พลังงานน้อยตามไปด้วย หากคุณอายุมากแต่กินอาหารเท่ากับวัยรุ่น ร่างกายคุณจะแปรเปลี่ยนเป็นที่สะสมไขมันมองไปส่วนไหนก็มีแต่ยื่นกับพอง ส่วนสาวๆ วัยรุ่นอย่าลำพองเด็ดขาด เพราะถ้าคุณเธอไม่ดูแลตัวเอง ไม่ออกกำลังกาย คุณจะกลายเป็นหมูอ้วนได้เหมือนกัน ออกกำลังกาย ช่วยละลายไขมัน เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายทำให้น้ำหนักลดได้ ปัญหาของคนที่ต้องการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน แต่ไม่ยอมออกกำลังกายถือเป็นปัญหาหนักอกหนักใจของคุณๆ ทั้งหลาย ในเมื่อคุณกินๆ และกินแต่ไม่คิดจะเผาผลาญอาหารที่กินเข้าไป อย่างนี้จะไม่ให้อ้วนได้อย่างไร อย่าคิดนะว่าฉันกินอาหารที่มีประโยชน์ ไขมันต่ำ ไฟเบอร์สูง ก็พอแล้ว ไม่จริ๊งไม่จริง ขอยืนยันว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกาย เพื่อ ลดความอ้วน หรือ ลดน้ําหนัก และเผาผลาญไขมันให้สมดุลกับอาหารที่คุณกินเข้าไป นั่นเอง
จริงหรือไม่ ดื่มน้ำเปล่า ช่วยเรื่อง ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้จริง การที่คุณกระหายน้ำทีไรหยิบเอาน้ำอัดลมมาดื่มทุกครั้ง ง่วงนอน เบื่อ เครียด เซ็ง ก็นึกถึงกาแฟ แต่จะมีใครบ้างที่จะคิดถึงน้ำเปล่าที่แสนจะไร้รสชาติ แต่ขอโทษไม่ไร้ประโยชน์เลยนะความจริงแล้วคุณสาวๆ ที่ต้องการจะ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ไม่จำเป็นต้องสรรหาเครื่องดื่ม ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน อะไรทั้งสิ้นก็ว่าได้ มาดื่มน้ำเปล่ากันดีกว่า วันละ 8 แก้ว คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายคนเราต้องการน้ำมากถึง 80 % นอกจากนี้น้ำยังเป็นตัวช่วยขับถ่ายโซเดียมและของเหลวตัวการสำคัญที่ทำให้คุณอ้วนออกไปด้วย จึงเป็นผลดีในเรื่องช่วย ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้ชนิดที่คุณจะมองข้ามไม่ได้ ใกล้ตายถึงจะ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน อย่างจริงจัง เคยได้ข่าวสาวอ้วนชาวอเมริกันคนหนึ่งให้สัมภาษณ์ว่า อยากจะ ลดน้ําหนัก เพราะไม่อยากจะตายตอนยังสาวเพราะเธอยังไม่ได้ทำอะไรหลายอย่าง และมีลูกต้องดูแล สาวๆ หลายคนคิดเช่นนี้ได้เมื่อรู้ตัวว่าร่างกายกำลังย่ำแย่ หรือ มีโรคร้ายที่เกิดจาก ความอ้วน เข้ามากล่ำกลาย ถึงมาคิดเรื่อง ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ขออย่าให้เวลานั้นมาถึงสาวอย่างคุณเลย เราหันมาใส่ใจสุขภาพตัวเองเสียแต่วันนี้คุณจะได้ไม่เสียใจในวันข้างหน้าจะดีที่สุด
ควรงดเกลือและน้ำตาลบ้างก็ดีน๊ะ คุณรู้หรือไม่ว่าทั้งเกลือและน้ำตาลมีอันตรายต่อร่างกายทั้งคู่ หากกินเกินความจำเป็นและถ้าคุณอ้วนด้วยแล้ว ทั้งเกลือและน้ำตาลเป็นตัวการทำให้น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้นเข้าไปใหญ่เลยแหละ ในวันหนึ่งๆ คุณควรกินน้ำตาลแค่ 10 ช้อนชา เท่านั้น แต่ทั้งนี้คุณอย่าลืมคิดรวมถึงน้ำตาลที่แปรมาจากอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตด้วย เช่น พวกแป้ง ขนมปัง ทางที่ดีหลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลดีที่สุด ส่วนเกลือ 1 ช้อนชา ต่อวัน ก็เพียงพอแล้ว อย่ามัวแต่ลดไขมันจนลืมเกลือและน้ำตาล ล่ะ
ควรหยุดตามใจปากได้แล้ว เราเชื่อว่าคุณสาวๆ คงรู้ดีว่าอาหารประเภทไหนที่มีประโยชน์และไม่มีประโยชน์ และอาหารแบบไหนที่ทำให้อ้วน แต่ทำไมน๊ะ ทั้งๆ ที่รู้ก็ยังทำให้คุณอดไม่ได้ ยิ่งเห็นพิซซ่า ไก่ทอด อยู่ตรงหน้า หันซ้ายหันขวาไม่มีใครเห็นแล้วก็พูดกับตัวเองว่า ชิมนิดๆ หน่อย น่ะ ไม่ทำให้อ้วนหรอก พรุ่งนี้ค่อยลดก็ได้ แต่คุณรู้ไหม ที่คุณบอกว่านิดๆ หน่อยๆ ของคุณน่ะ มันทำให้อ้วนได้เหมือนกันน๊ะ แต่อย่างน้อยคุณก็ดำเนินพฤติกรรมนี้จนเป็นนิสัย ไม่มีวันที่คุณจะ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้หรอก ถ้าตัดใจแล้วต้องตัดให้ขาด พิจารณาและคิดเรื่องอาหารให้มากๆ จะช่วยให้คุณมีสติก่อนที่คุณจะหยิบใส่ปากทุกครั้งได้ดีทีเดียว
ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน อย่าเพ้อฝัน คุณผู้หญิงบางคนคิดว่าฉันจะ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ให้ได้อย่างนางแบบซุปเปอร์โมเดล หยุดฝันแบบนั้นได้แล้ว คุณกับนางแบบมีรูปร่างที่แตกต่างกัน สภาพร่างกายก็ไม่เหมือนกันอยู่แล้ว เอาแค่ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ให้เหมาะกับส่วนสูงก็น่าจะพอแล้วล่ะ ขอให้เรามี ผิวกระจ่างใส สวยใส แบบของเราดีกว่าหมั้ย พร้อมๆ กับการมี หุ่นดี หุ่นสวย จากการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน แบบที่เป็นของเราดีกว่า
อย่าเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งเด็ดขาด เราเองก็เคยเป็นประเภท กินๆ ไปก่อนพรุ่งนี้ค่อยลด เป็นคำพูดฮิตติดปากของใครต่อใครหลายคน ทั้งๆ ที่ตนเองกำลังจะ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ก็ยังมีพฤติกรรมแบบนั้น บางทีวัยสะรุ่นก็บอกว่าหนูยังสาวและเด็กมาก ยังมีเวลาถมเถไปที่จะ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน หลังจากนั้นเวลาผ่านไป 3 -4 ปี หนูก็จะกลายเป็นหมูอ้วนที่น่าเกลียดมากไปแล้วล่ะ อย่าใช้คำพูดว่าพรุ่งนี้จะทำ พรุ่งนี้จะลด หากเป็นแบบนั้นคุณก็จะเป็นหมูอ้วนที่น่าเกลียดในที่สุด
ควรมีความรู้เรื่องแคลอรี่บ้าง หากคุณรู้ว่าอาหารประเภทไหนที่มีแคลอรี่มากน้อยเท่าไร มันก็จะช่วยทำให้คุณหลีกเลี่ยงไปได้เหมือนกัน ดังนั้นการศึกษาไม่ว่าจะเป็นเรื่องโภชนาการหรือเรื่องแคลอรี่ก็ดี ล้วนแต่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายคุณแทบทั้งสิ้น ก่อนที่คุณจะอ้าปากรับประทานอาหารใส่ท้องก็ควรคิดให้ดีก่อนทุกครั้งก็จะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างมาก สุขภาพก็แข็งแรง มีหุ่นดี หุ่นสวย เพราะเรา ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน อย่างได้ผลนั่นเอง
กินอย่างไรไม่ให้ ความอ้วน เป็นปัญหาเรื้อรัง ความอ้วน ที่หลายคนประสบปัญหาอยู่ในขณะนี้หลักๆ เกิดจากพฤติกรรมการกินของเรานั่นเอง เห็นอาหารอะไรก็อยากกินไปหมด โดยเฉพาะพฤติกรรมการกินอาหารหลัง 6 โมงเย็น มักจะเป็นมื้อพิเศษอยู่บ่อยครั้ง ไม่ว่าจะเป็นงานเลี้ยงสังสรรค์เกี่ยวกับงานอะไรสักอย่าง หรือแม้แต่ทานอาหารกับเพื่อน ครอบครัว มื้อเย็น มักจะเป็นมื้อที่คนส่วนใหญ่กินกันจนพุงกาง จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิด โรคอ้วน นั่นเอง ต่อไปเราจะมาพูดถึงเคล็ดลับว่ากินอย่างไรไม่ให้ ความอ้วน เป็นปัญหเรื้อรัง เรามาเริ่มทีละหัวข้อกันเลยดีกว่า ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน แบบที่ไม่ต้องอดกินของอร่อย
อาหารที่เราชื่นชอบเป็นชีวิตจิตใจเป็นอะไรที่ยากจะห้ามใจไม่ให้กิน แต่หากคิดจะ ลดน้ําหนัก หรือ ลดน้ำหนัก ก็จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องพยายามทานให้ถูกวิธี ปัญหาเรื่อง ความอ้วน จะไม่เป็นปัญหาเรื้อรังสำหรับคุณ วิธีการ ดังนี้ 1.รับประทานได้บ่อยครั้ง แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมัน หิวแล้วกินเลย อย่าได้อดทนจนถึงมื้อต่อไปเลย คุณจะกินบ่อยครั้งแค่ไหนก็ได้ตราบใดที่คุณยังควบคุมการกินอาหารด้วยการกินอาหารที่มีไขมันต่ำ กินอาหารที่มีไฟเบอร์หรือเส้นใยอาหารไว้มากๆ หิวก็กินผลไม้หรือจะเป็นขนมพวกธัญพืช ถั่วอบ อย่าไปกินขนมขบเคี้ยวไร้ประโยชน์ มิหนำซ้ำทำให้เราอ้วนอีกต่างหาก 2.รับประทานของหวาน ถ้าหากคุณกินขนมหวาน น้ำหวานหรือของหวานๆ ลองดื่มน้ำผลไม้ 100 % ใส่น้ำแข็งหรือจะเป็นผลไม้แทน จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและไม่อ้วนอีกด้วย พยายามหลีกเลี่ยงของหวานจะดีที่สุด เพื่อให้การ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้ผลดีและที่สำคัญไม่ทำให้คุณเป็น โรคอ้วน อีกด้วย 3.หลีกเลี่ยงอาหารประเภททอดและของมัน อาหารทอดและมันเป็นศัตรูกับการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน น๊ะรู้ยัง แต่หากคุณอยากกินให้กินเนื้ออกไก่ย่างไร้หนัง เพราะช่วงอกไก่จะมีไขมันค่อนข้างน้อยและใช้วิธีการย่างแทนการทอด การทอดด้วยน้ำมันจะทำให้เราต้องกินน้ำมันที่ติดไปกับเนื้อไก่ไม่ได้ ผลก็คือทำให้เราอ้วน อีกนั่นแหละ 4.อยากกินอาหารฝรั่ง หากคุณอยากกินอาหารฝรั่งให้กินสลัดผักทูน่าน้ำใสไขมันต่ำหรือพาสต้าซอสมะเขือเทศแทนการกินสลัดน้ำข้น พวกซอสครีมข้นๆ มายองเนส เกลือ แต่ถ้าคุณแค่อยากจะกินอาหารต่างชาติ ลองกินอาหารญี่ปุ่น คราวนี้ไม่ต้องกังวลเรื่องไขมันให้ปวดหัว 5.หากคุณต้องการดื่ม ชา กาแฟ แต่ต้องงดน้ำตาล คุณรู้หรือไม่ ชา กาแฟ ดื่มได้น๊ะแต่ต้องไม่ใส่น้ำตาล ถ้าอดไม่ได้ให้ใส่เพียงครึ่งช้อนชาเท่านั้น ห้ามเกินกว่านี้ ส่วนน้ำอัดลมเครื่องดื่มแสนจะโปรดปรานของใครหลายๆ คน คุณอยากจะดื่มรึ ก็ดื่มได้แต่ขอเป็นบางครั้งล่ะกัน หรือจะดื่มเป็นน้ำอัดลมไดเอตหรือไลท์แทน แต่ทางที่ดีดื่มน้ำเปล่าให้ประโยชน์มากกว่าซะอีกน๊ะ แต่หากหลีกเลี่ยงได้ก็จะดีมาก คุณรู้หรือไม่อาหารและสมุนไพรพิชิต ความอ้วน ช่วยเร่งการเผาผลาญได้ด้วยน๊ะ เดี๋ยวก่อนอย่าเพิ่งเข้าใจกันว่า อาหารพิชิต ความอ้วน เป็นอาหารที่ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน แต่ความจริงเป็นอาหารที่ให้คุณค่าตามโภชนาการสูง ให้ประโยชน์แก่ร่างกายมาก และมีแคลลอรี่น้อย หลายคนอาจจะสงสัยว่า หากเป็นอย่างนี้จะกินทำไมในเมื่อมันไม่ได้ช่วยเรื่อง ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน อะไรเลย มันอาจจะไม่ได้ช่วย ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน โดยตรง แต่การที่คุณกินอาหารที่มีประโยชน์ย่อมมีชัยไปกว่าครึ่ง และทำให้คุณมีสุขภาพดีอีกด้วย แอปเปิ้ล เป็นผลไม้เมืองหนาวไม่มีใครคาดคิดว่าแอปเปิ้ลมีประโยชน์ แต่ความจริงแล้วแอปเปิ้ล 1 ลูก ที่ให้แคลลอรี่เพียง 60 แต่คุณรู้หรือไม่แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 วิตามินซี ทองแดง ธาตุเหล็ก และโปรแตสเซียมที่มีคุณสมบัติในการช่วยเผาผลาญไขมันและคอเรสเตอรอล ซึ่งแอปเปิ้ลยังมีทั้งน้ำตาลที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันที ถ้าคุณหิวในระหว่างมื้อท่านลองหยิบแอปเปิ้ล มากินแก้ขัดสิ รับรองไม่ทำให้คุณอ้วนอย่างแน่นอน บางคนที่เขามีความเข้มงวดในเรื่อง ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน อย่างเป็นจริงเป็นจัง มื้อเย็นของเขาจะมีเพียงแอปเปิ้ล 1 ลูก เท่านั้น แบบนี้ หุ่นดี หุ่นสวย แน่ๆ ขอบอก พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเหลือง เป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่าการแปรรูปจากถั่วเหลือง ไม่ว่าจะเป็น เต้าหู้ น้ำนมถั่วเหลือง หรือ น้ำมันถั่วเหลือง มีวิตามินบี แมกนีเซียม แคลเซียม กรดโฟลิค ฟอสฟอรัส และฮอร์โมนเอสโตรเจน ถั่วเหลืองมีสารอาหารที่ช่วยลดคอลเรสเตอรอลในเส้นเลือดในร่างกายอีกด้วย ถั่วเหลืองนอกจากไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังช่วยบำรุงผิวพรรณ ช่วยให้ลำไส้ทำงานดีขึ้น รักษาระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันการเกิดมะเร็งได้อีกด้วย เห็นม่ะคุณประโยชน์ถั่วเหลืองมีมากมาย หากคุณต้องการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดควาอ้วน ล่ะก็อย่าลืมทานด้วยน๊ะ ประโยชน์เยอะเลย
มะเขือเทศ ท่านที่รักสวยรักงามต่างรู้กันดีอยู่แล้วว่ามะเขือเทศทำให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่ง แต่มะเขือเทศยังให้อะไรมากกว่าผิวสวย นั่นคือการช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิต และช่วยควบคุมระดับคอลเรสเตอรอลอีกด้วย มะเขือเทศ 1 ลูก ให้ปริมาณแคลลอรี่แค่ 20 แต่ประโยชน์มีมากมายตามที่บอกกล่าวมาแล้วข้างต้น คุณไม่คิดจะกินบ้างเหรอค่ะ
กระทียม คุณก็คงทราบกันดีแล้วว่ากระเทียมเป็นสมุนไพรที่อยู่คู่ครัวไทยมานาน แต่เจ้ากระเทียมก็ใช่ย่อยแม้กลิ่นของมันจะไม่ค่อยดีนัก แต่ประโยชน์มากมายเหลือเกิน ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด ขจัดคอเรสเตอรอลและช่วยร่างกายการเผาผลาญไขมัน ครั้งต่อไปหากคิดจะกินอาหารไทยอย่าลืมนึกถึงกระเทียมด้วยล่ะ กระเทียมมีประโยชน์มากมายและมีประโยชน์ต่อการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้อีกด้วย
ส้มโอเทศ หากท่านรู้จักชาวตะวันตกก็จะทราบว่าเขานำเอาส้มโอเทศมาใช้กับการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ส้มโอเทศช่วยในเรื่องระบบการย่อยอาหารและละลายไขมัน และทำให้ร่างกายสดชื่น ดังนั้นหากท่านใดต้องการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ก็อย่าลืมคิดถึงส้มโอเทศ นำเอามาเป็นตัวช่วยได้ดีทีเดียว
พริก ขิง ข่า ตะไคร้ สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของส่วนผสมสำหรับปรุงอาหารของคนไทยอยู่แล้ว เป็นสมุนไพรเครื่องเทศที่เรานำเอามาทำเป็นเครื่องแกงต้มยำ นอกจากจะให้รสเผ็ดจัดจ้านสะใจแล้ว ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้ทำงานเป็นปกติ และช่วยย่อยอาหาร พืชสมุนไพรเหล่านี้หาซื้อง่าย ราคาไม่แพง หากไม่ต้องการเสียเงินซื้อก็ปลูกกินเองได้สบายๆ หากเป็นพื้นที่ต่างจังหว้ดพี่น้องชาวต่างจังหวัดใจดี เขาจะแบ่งปันกันไม่ต้องเสียเงินซื้อหาแต่อย่างใด พืชสมุนไพรชนิดนี้ตามที่กล่าวมาข้างต้น ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี นั่นหมายความว่ามีส่วนช่วยในเรื่อง ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้อีกระดับหนึ่ง
หอมหัวใหญ่ เราก็รู้จักกันดีอยู่แล้ว เป็นเครื่องปลุกอาหารสำหรับคนไทยเราอยู่แล้วโดยเฉพาะอาหารประเภทยำ หรืออาหารประเภทผัดทั้งหลาย หอมหัวใหญ่มีคุณสมบัติในการช่วยลดไขมัน ช่วยระบบการเผาผลาญไขมัน ลดความดัน น้ำตาลในโลหิต เห็นม่ะหอมหัวใหญ่ดีซะขนาดนี้จะไม่ให้กินได้อย่างไร ใครที่อยากมี หุ่นดี หุ่นสวย ล่ะก็อย่าพลาดเพราะหอมหัวใหญ่ช่วยเผาผลาญไขมัน นั่นก็หมายความว่าเรื่องการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ก็เป็นผลตีกับคุณเช่นกัน
นม อย่าคิดไปไกลล่ะ นมในที่นี้คือนมที่เราดื่มกันจ๊ะ ทราบหรือไม่มีการวิจัยออกมาแล้วว่าผลิตภัณฑ์ต่างๆ ทีทำมาจากนมนั้นช่วย ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ลดไขมัน ได้ด้วยน๊ะ นมสามารถช่วยในระบบการเผาผลาญในร่างกาย แถมยังช่วยลดความเสี่ยง ความดันโลหิต และ โรคหัวใจ ทราบหรือไม่ แคลเซียมจากนมมีประโยชน์ต่อกระดูก ส่วนคุณผู้หญิงควรจะดื่มนมวันละ 2 แก้ว ถ้าคุณยังไม่มั่นใจว่านมจะทำให้ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้จริงก็ให้หลีกเลี่ยงไปดื่มนมพร่องมันเนย หรือโยเกิร์ตแทน นะจ๊ะ แต่เชื่อเถอะเพราะนั่นเป็นการวิจัยน๊ะจ๊ะ ไม่ใช่ข้อมูลมั่วน๊ะ สาหร่าย ใครไม่รู้จักสาหร่ายยกมือขึ้น คงไม่มีน๊ะ เชื่อแน่ว่าเราทุกคนเคยทานต้มจืดกันทั้งนั้นแหละ รู้ไหมสาหร่ายมีประโยชน์ไม่น้อยหน้ากว่าอาหารชนิดอื่นๆ สาหร่ายให้สารอาหารประเภทโปรตีน แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และไอโอดีน ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำในร่างกาย ลดความดันโลหิต ลดไขมันในโลหิต เดี๋ยวนี้สาหร่ายหากินง่ายมาก แม้แต่ขนมขบเคี้ยวก็ทำมาจากสาหร่ายก็มีให้กินกัน รู้คุณประโยชน์ของสาหร่ายแล้ว อย่าพลาดล่ะ น้ำ คงไม่มีใครไม่ดื่มน๊ะ ใครไม่ดื่มน้ำตายแน่ๆ น้ำมีประโยชน์ต่อการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน อย่างมากมาย เป็นที่ทราบกันดีกว่าน้ำช่วยขับของเสียออกจากร่างกายเรา พยายามดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว เป็นผลดีต่อสุขภาพของท่านอย่างมาก
ผลส้มแขก ภาษาอังกฤษเรียกว่า Garcinia Cambogia ท่านที่อยู่ในแวดวงการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน จะรู้จักผลสัมแขกกันดีแทบไม่ต้องอธิบายเลยก็ว่าได้ ผลจากการวิจัยพบว่าในส้มแขกนั้นมีสาร HCA เป็นตัวยับยั้งการสะสมของไขมันส่วนเกิน เปลี่ยนไขมันที่สะสมไว้มาให้เป็นพลังงาน ผลส้มแขกปัจจุบันนี้ ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก หรือ ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน จะนำมาเป็นส่วนผสมสำคัญของผลิตภัณฑ์เลยทีเดียว ซึ่งจะทำให้การ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้ผลดียิ่งขึ้นนั่นเอง
หัวบุก บางคนอาจไม่รู้จัก ไม่เคยเห็นหัวบุกก็อาจเป็นได้ หัวบุกบางคนเรียกคอนยัค มีส่วนช่วยในการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้ระดับหนึ่งเพราะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็ว เพราะการพองตัวได้นานประมาณ 30 นาที ช่วยลดการดูดซึมของน้ำตาลในร่างกายให้ทำงานช้าลง หัวบุกไม่ให้พลังงาน ค่ะ
แมงลัก ปัจจุบันเห็นมีวางจำหน่ายทั่วไปตามห้างสรรพสินค้า หรือแม้แต่ร้านสะดวกซื้อก็หาทานได้ไม่ยาก แมงลักมีคุณสมบัติดูดซับน้ำได้ 25 เท่า ทำให้พองตัวเมื่อกินเข้าไปจึงทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว และอยู่ท้องได้นานๆ จึงผลทำให้เราไม่รู้สึกหิวนั่นเอง แมงลักช่วยป้องกันการดูดซึมไขมันสู่กระแสเลือด ช่วยลดระดับไขมันและน้ำตาล ช่วยขับถ่ายได้ง่ายมากขึ้น ช่วยลดการดูดซึมอาหารเข้าสู่ร่างกาย ลดอาการท้องผูก แมงลักเราจะเห็นกันทั่วไปตามห้างสรรพสินค้า หรือร้านสะดวกซื้อทั่วไป ดังนั้นหากท่านใดกำลังอยู่ในช่วง ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ก็ควรหาซื้อมาทาน
ข้าวโอ๊ต เมืองไทยปัจจุบันไม่ทราบแน่ชัดว่ามีหรือเปล่า แต่พบมากในประเทศแถวๆยุโรป ข้าวโอ๊ตเป็นไฟเบอร์ที่ช่วยลดการดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งรำข้าวโอ๊ตจะเกาะติดกับไขมันทำให้ร่างกายดูดซึมไขมันไปได้น้อย อีกทั้งยังช่วยในระบบขับถ่าย ลดคอลเลสเตอรอลในเลือดได้ ไม่ทำให้ท้องผูก หากจะหาซื้อในเมืองไทยราคาก็อาจแพงเพราะต้องนำเข้าจากต่างประเทศ
ดอกคำฝอย หากท่านใดมีโรคเกี่ยวกับสายตาก็ควรหาซื้อมาทานซึ่งช่วยในเรื่องสายตาได้เหมือนกัน ดอกคำฝอยนอกจากช่วยในเรื่องสายตาแล้วยังมีคุณสมบัติช่วย ลดไขมัน ในเลือด บำรุงเลือด ขับเหงื่อและเป็นยาระบายช่วยในการขับถ่าย ปัจจุบันนำมาใช้กับการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ด้วยการชงดื่มได้เช่นกัน
พริก คงไม่มีใครบอกว่าไม่รู้จักพริกน๊ะ พริกเป็นสมุนไพรที่มีสารแคปไซซินที่ช่วยร่างกายเผาผลาญไขมันและอาหารเพิ่มขึ้น เมื่อสารอาหารถูกเผาผลาญได้เร็วขึ้นก็จะส่งผลให้การ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน เห็นผลเร็วยิ่งขึ้น ปัจจุบัน ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก หรือ ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน นิยมนำเอาพริกไทยมาเป็นส่วนผสมสำคัญอีกด้วย สาหร่ายเกลียวทอง หากท่านใดที่รักการดูแลสุขภาพจะรู้จักกันดี สาหร่ายเกลียวทองหรือสาหร่ายสไปรูทิน่า เป็นพืชที่ให้โปรตีนสูง มีวิตามินบี เอ ธาตุเหล็ก สังกะสี ทองแดง แมงกานีส แคลเซียม มีกรด GLA ซึ่งมีคุณสมบัติช่วย ลดไขมัน ในเลือดจึงมีผลในเรื่องการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน นั่นเอง สาหร่ายเกลียวทองช่วย ลดความดันโลหิต แก้ว สิว ฝ้า ปัจจุบันผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเกี่ยวกับสาหร่ายเกลียวทองหรือสาหร่ายสไปรูทิน่ามีวางจำหน่ายทั่วไป อนึ่งในการดูแลสุขภาพที่ดีโดยเฉพาะในเรื่อง ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน เหนือสิ่งอื่นท่านต้องออกกำลังกายเป็นตัวหลักๆ เลยทีเดียว ไม่ใช่จดจ่อกับการใช้สมุนไพรอย่างเดียวเป็นเรื่องที่่ถูกต้องน๊ะ ท่านต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ท่านก็จะมีสุขภาพแข็งแรงมี หุ่นดี หุ่นสวย ดั่งใจหวังค่ะ
แนะนำ ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก และ ดีท็อกซ์ เพื่อให้การ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน เห็นผลเร็ว และลดความเสี่ยง มะเร็งลำไส้
Comments