ค้นหา

ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน คนอ้วนรูปร่างแบบลูกแพร์


รูปร่างของคนเรามีลักษณะแตกต่างกันไป ในที่นี้เราจะขอกล่าวถึงการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน สำหรับท่านมีรูปร่างแบบลูกแพร์ ซึ่งรูปร่างแบบลูกแพร์หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า Gynaeoid shape ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าลักษณะคล้ายกับลูกแพร์ เพราะรูปร่างที่มีช่วงตัวส่วนบนเล็ก และส่วนลำตัวส่วนล่าง เช่น สะโพกและต้นขาใหญ่ ซึ่งเป็นรูปร่างที่แตกต่างจากท่านมีรูปร่างแบบแอปเปิ้ลกันอย่างมาก ทั้งนี้รูปร่างของท่านที่มีลักษณะแบบลูกแพร์นี้มีสัดส่วนเหมาะสมจะมีลักษณะสะโพกพาย ต้นขาแข็งแรง ก้นกลมกลึง เอวคอดโค้งเว้าได้รูป โดยรวมแล้วเป็นรูปร่างที่เหมาะสำหรับความเป็นสตรีโดยแท้ รูปร่างอ้อนแอ้น นุ่มนิ่ม ว่างั้นเถอะ

สำหรับการดูแลสุขภาพในเรื่องเกี่ยวกับ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน นั้น ท่านที่มีรูปร่างแบบลูกแพร์ควรเลือกกินอาหารที่เหมาะสมกับรูปร่างของตัวเองด้วย เป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์อย่างแท้จริง เมื่อสารอาหารเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ก็จะมีผลทำให้ร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพก็จะมีส่วนช่วย ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้อย่างมีประสิทธิผลนั่นเอง และยังช่วย ควบคุมน้ำหนัก ให้คงที่แถมด้วยช่วย บำรุงผิว ให้คุณมี ผิวเปล่งปลั่ง แลดูอ่อนกว่าวัย ช่วยให้ผิวพรรณดูดีกว่าใครราวกับว่ามีรูปร่างแบบ หุ่นดี หุ่นสวย มีสุขภาพดีแล้วยังมีผิวพรรณที่สวยงาม ผิวดี เป็นของแถมอีกด้วย เอาล่ะเรามาพูดถึงเรื่องการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน สำหรับท่านที่มีรูปร่างแบบลูกแพร์ต่อไปกันดีกว่า

ปริมาณอาหารที่คนรูปร่างแบบลูกแพร์ควรรับประทานในแต่ละวัน เพื่อการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน

ประเภทอาหาร ปริมาณเสิร์ฟต่อวัน

ขนมปัง ข้าว ซีเรียล ก๋อยเตี๋ยว พาสต้าที่ขัดสีน้อย 2 - 3 ผัก 3 - 5 ผลไม้ 3 - 4 เต้าหู้ นมถั่วเหลือง เนย โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 - 2 เนื้อสัตว์ไร้ไขมัน ปลา ไข่ ถั่ว 2 - 3 ไขมัน น้ำมัน น้ำตาล เกลือ 1

จากข้อมูลดังกล่าวข้างต้น ปริมาณอาหารที่เหมาะสมกับรูปร่างลูกแพร์ เป็นไกด์ไลน์สำหรับผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน รวมทั้งผู้ที่มีความประสงค์จะ ควบคุมน้ำหนัก ด้วยก็ได้ แต่พิเศษตรงที่ผู้ที่ต้องการ ลดน้ําหนัก หรือ ลดความอ้วน ก็ตรงที่ต้องเน้นการรับประทานอาหารที่เส้นใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ รวมทั้งอาหารที่ให้พลังงานน้อย รวมทั้งผู้ที่ต้องการ ควบคุมน้ำหนัก ด้วยน๊ะ เรายืนยันว่าหากคุณกินอาหารตามสัดส่วนที่เราได้แนะนำไว้ข้างต้น ท่านจะไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการ ลดน้ําหนัก แต่อย่างใด หากเป็นไปได้แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยจะเป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายของท่านแน่นอน

ไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างแบบใดก็ตาม สิ่งสำคัญคือเรื่องอาหารการกินต้องมีการควบคุมไม่ให้กินในปริมาณที่มากจนเกินความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน นั่นเอง หากไม่มีการควบคุมอาหารการกินรับประกันได้เลยว่า อ้วน อย่างแน่นอนเพราะร่างกายจะเก็บไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ในที่สุดคุณคือ คนอ้วน นั่นเอง วิธีลดน้ำหนัก หรือ วิธีลดความอ้วน แบบธรรมชาติที่ต้องมีการออกกำลังกาย พร้อมกับการควบคุมอาหารนั้น เป็นเรื่องที่ยุ่งยากมาก แต่มีวิธี ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน อีกวิธีที่ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้ นั่นคือ รับประทาน Caroline ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก โดรง ลดจริง ลดเร็ว ไม่ยุ่งยาก
ไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างแบบใดก็ตาม สิ่งสำคัญคือเรื่องอาหารการกินต้องมีการควบคุมไม่ให้กินในปริมาณที่มากจนเกินความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน นั่นเอง หากไม่มีการควบคุมอาหารการกินรับประกันได้เลยว่า อ้วน อย่างแน่นอนเพราะร่างกายจะเก็บไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ในที่สุดคุณคือ คนอ้วน นั่นเอง วิธีลดน้ำหนัก หรือ วิธีลดความอ้วน แบบธรรมชาติที่ต้องมีการออกกำลังกาย พร้อมกับการควบคุมอาหารนั้น เป็นเรื่องที่ยุ่งยากมาก แต่มีวิธี ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน อีกวิธีที่ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้ นั่นคือ รับประทาน Caroline ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก โดรง ลดจริง ลดเร็ว ไม่ยุ่งยาก

เคล็ดลับในการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน สำหรับคนที่มีรูปร่างแบบลูกแพร์ - ควรเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ให้มากขึ้น ทั้งนี้ ผัก ผลไม้ เป็นอาหารที่มีแคลลอรี่ต่ำแต่ให้เส้นใยสูง ซึ่งเป็นผลดีต่อการ ลดน้ําหนัก อย่างดี - กินไขมันได้ประมาณ 20 % ของแคลลอรี่ทั้งหมด สำหรับอาหารประเภทเนื้อสัตว์ก็ทานให้น้อยลง แต่หากหลีกเลี่ยงได้ก็จะเป็นผลดีต่อการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน เป็นอย่างดี แต่ก็อย่าลืมหันไปบริโภคอาหารที่ให้โปรตีนแทนเนื้อสัตว์ เช่น โปรตีนจากถั่ว เป็นต้น - อาหารที่เป็นผลดีต่อคนรูปร่างแบบลูกแพร์ก็คือ อาหารพวกเมล็ดถั่ว ธัญพืช เนื่องจากอาหารประเภทนี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมพิทูอารี ช่วยรักษาฮอร์โมนเพศให้สมดุลและช่วยเผาผลาญพลังงานอีกด้วย ก็จะเป็นผลดีต่อการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ตลอดจนการ ควบคุมน้ำหนัก อีกด้วย - ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว หรือหากต้องการดื่มชาก็ควรเลือกชาที่ไม่มีสารแทนนิน กาแฟก็ไม่ควรเติมน้ำตาลเกินกว่า 2 ช้อนชา ไม่ควรใส่ครีมเทียม และไม่ควรดื่มเกินกว่าวันละ 2 ถ้วย เนื่องจากไม่อยากให้ปริมาณน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายมากเกินไป ซึ่งอาจเป็นอุปสรรคสำหรับการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ตลอดจนการ ควบคุมน้ำหนัก นั่นเอง - ระยะเวลาในการรับประทานอาหารเช้าและกลางวันควรห่างกันประมาณ 4 ชั่วโมง และอาหารเย็นควรทิ้งช่วงเวลาห่างจากอาหารกลางวันประมาณ 5 ชั่วโมง - หากท่านต้องการทานอาหารว่างแนะนำให้ทานผลไม้ เพราะผลไม้มีเส้นใยอาหารและให้ความหวานตามธรรมชาติ จะทำให้เป็นผลดีต่อการ ลดน้ําหนัก นั่นเอง - จำกัดอาหารพวกแป้งที่ขัดขาว น้ำตาลทรายขาว เพราะเป็นตัวกระตุ้นการทำงานของเอสโตรเจนให้ทำงานหนักขึ้น - ควรลดปริมาณการกินอาหารที่มีสารเอสโตรเจนสูง เช่น ถั่วเหลือง เชอรี่ พลัม อัลฟัลฟา บีทรูท เป็นต้น หรือหากต้องการจะกินก็ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น - หลีกเลี่ยงการกินอาหารจำพวกครีม อาหารไขมันสูง อาหารทอด อาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารประเภทฟาสต์ฟูด ตลอดจนอาหารที่มีรสเผ็ดร้อน เครื่องเทศ เนื่องจากอาหารประเภทนี้ทำให้คนที่มีรูปร่างแบบลูกแพร์อ้วนได้ง่าย ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน หรือแม้แต่การ ควบคุมน้ำหนัก ก็จะทำได้ยากยิ่งขึ้น

ตัวอย่างโปรแกรมอาหารการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ให้ได้ 3 - 5 กิโลกรัม ภายใน 1 อาทิตย์

วันที่ 1 อาหารเช้า ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ชาหรือกาแฟใส่น้ำตาล ครึ่ง ช้อน ชา สับปะรดผสมแคนตาลูป 1 ถ้วย อาหารกลางวัน สลัดผลไม้ เช่น ฝรั่ง แคนตาลูป สับปะรด แอปเปิ้ล น้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว ของว่างมื้อกลางวัน โบเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำผสมผลไม้ 1 ถ้วย อาหารเย็น ปลากระพงนึ่งมะนาวขนาด 300 กรัม ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย ส้มเขียวหวาน 1 ลูก

วันที่ 2 อาหารเช้า ข้าวต้มข้าวกล้องไก่ 1 ชาม นมพร่องมันเนย 1 แก้ว มะละกอสุกหั่นชิ้นพอดี 10 ชิ้น อาหารกลางวัน เกาเหลาราดหน้า 1 จาน น้ำสับปะรด 1 แก้ว ของว่างมื้อกลางวัน แตงโมหั่นชิ้นพอดี 7 ชิ้น อาหารเย็น น้ำพริกอ่อง รับประทานกับผักเคียง เช่น แตงกวา ถั่วฝักยาว มะเขือเปราะต้ม กะหล่ำปลี ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย สับปะรดหั่นพอดีคำ 7 ชิ้น

วันที่ 3 อาหารเช้า ซีเรียลไฟเบอร์สูงผสมนมไขมันต่ำ 1 ถ้วย ชาหรือกาแฟใส่น้ำตาล 1 ช้อนชา 1 ถ้วย อาหารกลางวัน เกาเหลาตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย น้ำฝรั่ง 1 แก้ว ของว่างมื้อกลางวัน ชมพู่ 2 ลูก อาหารเย็น กุ้งอบวุ้นเส้น 1 จาน ส้มเขียวหวาน 1 ลูก น้ำผลไม้ 1 แก้ว

วันที่ 4 อาหารเช้า ซุปหน่อไม้ฝรั่ง 1 ถ้วย น้ำส้มสด 1 แก้ว ฝรั่งพอดีคำ 8 ชิ้น อาหารกลางวัน ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้น ต้มยำปลากะพง 1 ชาม น้ำสับปะรด 1 แก้ว ของว่างมื้อกลางวัน นมไขมันต่ำ 1 แก้ว อาหารเย็น ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย ผัดขิงกุ้งสด 1 ถ้วย แตงโมชิ้นพอดีคำ 6 ชิ้น

วันที่ 5 อาหารเช้า แพนเค้กโฮลวีต 1 แผ่น กล้วย 1/2 ลูก มะละกอ 1/4 ลูก น้ำส้มสด 1 แก้ว อาหารกลางวัน ยำตะไคร้ปลาย่าง กินคู่กับ ผักสด น้ำองุ่นแดง 1 แก้ว ของว่างมื้อกลางวัน กล้วยหอม 1 ลูก อาหารเย็น สปาเกตตี้ซีฟู๊ด 1 จาน น้ำแครอท 1 แก้ว สับปะรด 6 ชิ้น

วันที่ 6 อาหารเช้า ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ทาน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ไข่ต้ม 1 ฟอง มะละกอ 6 ชิ้น ชา หรือกาแฟ 1 ถ้วย(ใส่น้ำตาล 1 ช้อนชา) อาหารกลางวัน แกงจืดแตงกวายัดไส้หมูสับ 1 ถ้วย ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย น้ำสับปะรด 1 แก้ว ของว่างมื้อกลางวัน โยเกิร์ตไขมันต่ำ กับ ผลไม้ 1 ชิ้น อาหารเย็น ปลานึ่ง 1 ชิ้น กินคู่กับสลัดผัก น้ำแครอท 1 แก้ว

วันที่ 7 อาหารเช้า แซนวิชทูน่า นมพร่องมันเนย 1 แก้ว สับปะรดหั่นพอดีคำ 7 ชิ้น อาหารกลางวัน ข้าวกล้องกะเพราไก่ 1 จาน น้ำสมุนไพร 1 แก้ว ส้มเขียวหวาน 1 ลูก ของว่างมื้อกลางวัน ซุปข้าวโพด 1 ถ้วย อาหารเย็น สลัดผัก 1 จาน น้ำฝรั่ง 1 แก้ว

จากตารางอาหารการกินแต่ละวันดังกล่าวข้างต้น เป็นตัวอย่าง เป็นไกด์ไลน์ สำหรับผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ตลอดจนมีความประสงค์ ควบคุมน้ำหนัก ก็สามารถปฎิบัติตามได้ เหนือสิ่งอื่นใด หากต้องการให้การ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน มีประสิทธิผลดีจริงๆ ต้องทำการ ออกกำลังกาย ด้วยจะเห็นผลลัพธ์ดีมาก ดังนั้นต่อไปเราจะมาทำความเข้าใจกันว่าการออกกำลังกายทำอย่างไรถึงจะให้ผลลัพธ์ดีต่อการ ลดน้ําหนัก ดังนี้

วิธีการออกกำลังกายสำหรับคนที่มีรูปร่างแบบลูกแพร์ เพื่อให้การ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ได้ผลดีที่สุด

- วิ่งออกกำลังกายแบบช้าๆ บนทางเรียบ - ให้เดินออกกำลังกายแบบเดินเร็วๆ หรือเดินแบบกระฉับกระเฉง - ว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวทุกสัดส่วน - เต้นแอโรบิค - ควรขี่จักรยานแบบธรรมดา ไม่ควรใช้แรงมากนัก - เดินบนลู่เครื่องเดิน(Treadmill)ซึ่งเป็นอุปกรณ์การออกำลังกายอีกชนิดหนึ่ง - ทำการกระโดดเชือกโดยวิธีเร่งความเร็ว แต่ควรค่อยๆสปีดขึ้นไปเรื่อยๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวไป ด้วย หากไม่เช่นนั้นอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้เช่นกัน - ชิตอัพ - เต้นรำ - ตีกอล์ฟ เป็นกีฬาที่พวกคนรวยเล่นกัน แต่หากท่านใดไม่เล่นกอล์ฟ ก็ปล่อยผ่านไปสำหรับข้อนี้ - ตีเทนนิส กีฬาประเภทนี้ก็เช่นเดียวกัน หากท่านใดไม่สามารถตีเทนนิสได้ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็สุดแท้แต่ ก็คงต้องปล่อยผ่านไปเช่นกัน สามารถเล่นกีฬาอย่างอื่นแทนได้ - ยกน้ำหนัก อุปกรณ์กีฬาประเภทนี้ ตามสวนสาธารณะที่ใช้เป็นสถานที่สำหรับการออกกำลังกายจะมีอุปกรณ์การยกน้ำหนัก ท่านสามารถเล่นได้ฟรี - โหนบาร์ อุปกรณ์กีฬาประเภทนี้ สามารถเล่นได้ตามสวนสาธารณะที่ใช้เป็นสถานที่สำหรับการออกกำลังกาย - บริหารร่างกายโดยวิธีเต้นแอโรบิคที่ใช้แรงน้อย การเล่นแอโรบิคส่วนมากจะเป็นเพศหญิงมากกว่าชาย ซึ่งผู้ชายส่วนมากจะ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน โดยทั่วไปแล้วจะวิ่งออกกำลังกายมากกว่า ซึ่งเราจะพบเห็นทั่วไปตามสวนสาธารณะ